Come da titolo, questa sera sono proprio cotto.

Sarà il caldo (ho sudato come un castoro afgano), sarà la mancanza di calorie e di carbo, sarà che è venerdì ed ho alle spalle una settimana infernale. Sarà tutto quello che volete.

Ma sono proprio ridotto, come si dice a Napoli, 'na nappina.

Anyway:



Gambe

Squat. 1x10 @80 4x3 @ 110 1x3 130 1x1 140 (l'ultima non mi è piaciuta per niente, ma l'ho voluta fare uguale... ).


Calf seduto alternato appesantito con 40 Kg. 4x20

Tricipiti

Panca piana presa stretta; (4x8 @60 1')
Dip fra panche appesantite con 40 Kg. (4x10 1')
Pulley basso alla lat (4x10 @60 1' - massimo carico per la mia lat "casalinga").

Comunque, ripeto: stroncato. Scrivo, ma non sono verboso, mi sforzo, faccio errore e devo correggere. Mi sa che devo andare a dormire.

Buonanotte.