Diario di # MIO #

[Mio]

intensità dici aumentando i carichi e diminuendo il recupero ? cos'é il TUT ?

[tattoos]

Intendevo di aumentare i carichi, aumentando (necessariamente) il recupero.

Il TUT stà per Time Under Tension. E' il tempo necessario all'esecuzione dell'esercizio, sia per la parte eccentrica che per qualla concentrica (positiva e negativa, cioè quando il muscolo si contrae e quando si allunga).
Insomma non farli veloci, 'sti esercizi...

[Mio]

Ciao ragazzi passato bene il week-and?? io non mi lamento

Oggi é lunedì e quindi allenamento dai vari consigli che mi sono stati dati sett scorsa il mio allenamento di stasere sara' il seguente :

Petto
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
***

Bicipiti:
panca scott bilancere sagomato 4x6
concentrazione 2x8

Addominali


un consiglio, mi serve un terzo esercizio x allargare il petto o cmq. fare la parte esterna quale potrei fare ?? io prima facevo le croci ma come mi é stato detto va bene per il pamping ma non per la massa é vero ??

Grazie a chi mi darà consiglio

[tattoos]

Prova a sostituire la panca inclinata bilancere con Panca Inclinata Croci Manubri.

[Mio]

no tattoos, la panca inclinata da un mesetto a questa parte la sto facendo con la macchina con i binari (nn so come si chiama) e mi piace veramente molto come lavora il petto alto quindi non la sostituisco

Quale delle due varianti mi consigliate:

1- lascio due esercizia piana/inclinata aumentando le serie e passare da 4 a 6 x tutte e due così d'avere un totale di 12 serie ?

2- metto un terzo esercizio 4x6 tipo le croci con manubri ?


Tutti i consigli son ben accetti !

[Mio]

Purtroppo ieri non mi sono giunti consiglie e mi son dovuto arrangiare ma va be ....

Cmq.il mio allenamento di ieri Lunedì 22.05.2006 é stato:

Petto
- panca piana 5x6 , 80 / 80 / 74 / 74 / 70 kg
- panca inclin (macchina) 5x6 , 50 kg
- petto largo (macchina) 2x4 , 80 / 70

Bicipiti
- panca scott con bilancere zig-zag 3x6 , 44 / 40 / 40 kg
- concentrate 3x6 , 12 / 14 / 14 kg

Impressioni generali:
Ieri facevo abbastanza fatica alla panca scott cio' non so a cosa sia dovuto pa x la prossima volta non dovrà pi capitare
Per le concentrate é andato molto bene sentivo la parte bassa del bicipite che lavorava parecchio!

Per quanto riguarda il petto mi sa che rimetterò le croci con manubri come 3 esercizio. magari con una sequenza di 2 serie x 6 risps..?


Evenutali giudizi o consigli ben accetti !!!

[Mio]

premetto che sono contento perché mi fa ancora un po' male il petto da lunedì nulla di grave é il solito dolorino muscolare x l'allenamento

Oggi mercoledì 24.05.2006 andrò ad allenare la schiena:
purtroppo dovrò fare sarò un po' tirato con il tempo ma cercherò di eseguire tale scheda:

Dorsali:
lat maschin in avanti : 3x6
rematore macchina: 3x6
mezzi stacchi a gambe flesse: 3x6

Trapezio:
scrollate con manubri o bilancere sagomato: 3x8


Eventuali consigli ???