Diario di # MIO #

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No. Due. Uno multiarticolare (es. bilancere in piedi) e uno di isolamento (hammer curl).
Tanto poi li usi in ben altri esercizi (Rematore, Trazioni, etc.).

Solo così ti viene il "braccione" !

[Mio]

dici ?? e x le serie cosa dovrei fare miltiarticolare 4x6/8 , concentrazione 3x8 ??

Domandone : cosa c'é di sbagliato nel mio allenamento x i bic ??

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Per le rep, sì, vanno bene. Tuttavia punta ad alzare l'intensità e il TUT, sempre a parità di tecnica correttissima.

[Mio]

intensità dici aumentando i carichi e diminuendo il recupero ? cos'é il TUT ?

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Intendevo di aumentare i carichi, aumentando (necessariamente) il recupero.

Il TUT stà per Time Under Tension. E' il tempo necessario all'esecuzione dell'esercizio, sia per la parte eccentrica che per qualla concentrica (positiva e negativa, cioè quando il muscolo si contrae e quando si allunga).
Insomma non farli veloci, 'sti esercizi...

[Mio]

Ciao ragazzi passato bene il week-and?? io non mi lamento

Oggi é lunedì e quindi allenamento dai vari consigli che mi sono stati dati sett scorsa il mio allenamento di stasere sara' il seguente :

Petto
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
***

Bicipiti:
panca scott bilancere sagomato 4x6
concentrazione 2x8

Addominali


un consiglio, mi serve un terzo esercizio x allargare il petto o cmq. fare la parte esterna quale potrei fare ?? io prima facevo le croci ma come mi é stato detto va bene per il pamping ma non per la massa é vero ??

Grazie a chi mi darà consiglio

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Prova a sostituire la panca inclinata bilancere con Panca Inclinata Croci Manubri.