Diario di # MIO #

**Riccio.80** · 19-05-2006, 02:12 PM

probabilmente hai cercato nei posti sbagliati!
è vero che sono 3 esercizi ma con 12 serie in totale, tu ne fai 11 con 4 esercizi...assolutamente dispersivo!
inoltre dal punto di vista tecnico (prendiamo il petto come esempio):
panca piana 3x6
panca inclinata 3x6 50
croci con manubri 3x8 24kg x manubrio [non servono in quanto le croci sono un ottimo esercizio di pompaggio ma piuttosto inefficiente per costruire massa...per avere il petto largo ci sono altri modi assai più validi]
macchina batterfly 2x6 [assolutamente ridondante visto che già fai le croci!]
...ed ecco che due esercizi della tua routine sono del tutto bypassabili. :-))

**Mio** · 19-05-2006, 02:24 PM

guarda bene si 3esercizi, ma ho contato anche i bicipiti... x il petto tu mi dici di farne 2 di esercizi con 4 serie ed arriverei a 8serie ...

su i due es bypassabili ti do ragione , ma che esercizio potrei mettere per allargare il petto ?? così da poter fare , panca piana/inclinata e petto largo facendo un 4 serie x esercizio arrivando ad un totale di 12serie x 3 esercizi così andrebbe meglio no?..

E x i bicipiti 1 esercizio lo trovo riduttevole,, sono d'accordo che sia un muscolo piccolo ma 1non mi farebbe sentir nulla ...

aspetto consiglio

**tattoos** · 19-05-2006, 02:30 PM

Scusa, ma se per i bicipiti (che sono veramente muscoletti) fai più esercizi, ma per le gambe (quadricipiti, adduttori, femorali, glutei grandi e piccoli) quanti esercizi dovresti fare ?

**Mio** · 19-05-2006, 02:48 PM

tattoos, i miei bicipiti a sono in dietro rispetto al resto del corpo e circa fino a 2 mesetti fa , facevo troppo esercizi e serie.. poi mi é stato consigliato di fare un allenamento formato 2-2-2 , praticamente due serie da 6/8 x 3 esercizi lavorando su tutto il muscolo bic con la zig-zag/manubri singoli palmi in su/ e zig-zag presa inversa, e devo dire che qualche risultato cé stato! e farne solo uno mi sembrerebbe veramente di non lavorarlo a dovere

non so se riuscite a capire cosa intendo dire

mi volete dire che voi x aumento di massa fate solo 1 es x i bicipiti ?

**circle69** · 19-05-2006, 03:26 PM

ciao e benvenuto
io per i bicipiti farei la trazioni alla sbarra con la presa inversa tipo un 3/4x8 e poi passerei direttamente a un lavoro di pompaggio con i manubri
nella dieta invece, se riesci, aggiungi della frutta secca (ma penso che sia il consiglio che senti da sempre)

**tattoos** · 19-05-2006, 03:28 PM

No. Due. Uno multiarticolare (es. bilancere in piedi) e uno di isolamento (hammer curl).
Tanto poi li usi in ben altri esercizi (Rematore, Trazioni, etc.).

Solo così ti viene il "braccione" !