Diario di # MIO #

[Riccio.80]

l'allenamento non mi piace...4 esercizi sono troppo dispersivi. se stai affrontando un periodo di massa (lo deduco dal 3x6) io ti consiglio di scegliere un multiarticolare + 1 complementare per gruppi grandi ed 1 unico multiarticolare per i piccoli. esempio petto: panca piana con bilancere + panca inclinata con manubri. per il numero di serie direi 4 per i fondamentali e 3-4 per i complementari. sulle ripetizioni hai ampia scelta, un esempio:
panca piana con bil 4x6 120"
inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
oppure
panca piana con bil 4x4/6/8/12 120"
inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
ma di possibili soluzioni ce ne sono un casino.
per l'alimentazione farei qualche modifica.

[Mio]

Ciao Riccio,

cioé fammi capire bene, tu mi stai dicendo di fare solo 2 esercizi x il petto e 1 per i bicipiti e basta ?? il mio allenamento si dovrebbe ridurre a 3 esercizi in totale ? troppo poco no anche sul tutto il forum non ho mai visto una scheda del genere ...

[Riccio.80]

probabilmente hai cercato nei posti sbagliati!
è vero che sono 3 esercizi ma con 12 serie in totale, tu ne fai 11 con 4 esercizi...assolutamente dispersivo!
inoltre dal punto di vista tecnico (prendiamo il petto come esempio):
panca piana 3x6
panca inclinata 3x6 50
croci con manubri 3x8 24kg x manubrio [non servono in quanto le croci sono un ottimo esercizio di pompaggio ma piuttosto inefficiente per costruire massa...per avere il petto largo ci sono altri modi assai più validi]
macchina batterfly 2x6 [assolutamente ridondante visto che già fai le croci!]
...ed ecco che due esercizi della tua routine sono del tutto bypassabili. :-))

[Mio]

guarda bene si 3esercizi, ma ho contato anche i bicipiti... x il petto tu mi dici di farne 2 di esercizi con 4 serie ed arriverei a 8serie ...

su i due es bypassabili ti do ragione , ma che esercizio potrei mettere per allargare il petto ?? così da poter fare , panca piana/inclinata e petto largo facendo un 4 serie x esercizio arrivando ad un totale di 12serie x 3 esercizi così andrebbe meglio no?..

E x i bicipiti 1 esercizio lo trovo riduttevole,, sono d'accordo che sia un muscolo piccolo ma 1non mi farebbe sentir nulla ...

aspetto consiglio

[tattoos]

Scusa, ma se per i bicipiti (che sono veramente muscoletti) fai più esercizi, ma per le gambe (quadricipiti, adduttori, femorali, glutei grandi e piccoli) quanti esercizi dovresti fare ?

[Mio]

tattoos, i miei bicipiti a sono in dietro rispetto al resto del corpo e circa fino a 2 mesetti fa , facevo troppo esercizi e serie.. poi mi é stato consigliato di fare un allenamento formato 2-2-2 , praticamente due serie da 6/8 x 3 esercizi lavorando su tutto il muscolo bic con la zig-zag/manubri singoli palmi in su/ e zig-zag presa inversa, e devo dire che qualche risultato cé stato! e farne solo uno mi sembrerebbe veramente di non lavorarlo a dovere non so se riuscite a capire cosa intendo dire

mi volete dire che voi x aumento di massa fate solo 1 es x i bicipiti ?

[circle69]

ciao e benvenuto
io per i bicipiti farei la trazioni alla sbarra con la presa inversa tipo un 3/4x8 e poi passerei direttamente a un lavoro di pompaggio con i manubri
nella dieta invece, se riesci, aggiungi della frutta secca (ma penso che sia il consiglio che senti da sempre)

[tattoos]

No. Due. Uno multiarticolare (es. bilancere in piedi) e uno di isolamento (hammer curl).
Tanto poi li usi in ben altri esercizi (Rematore, Trazioni, etc.).

Solo così ti viene il "braccione" !