Ciao ragazzi!!

Si tattoos lo so , non lo messo ma ogni tanto a cena mangio un po di formaggio 20gr circa , e 1 volta a settimana al posto del tonno al naturale prendo quello di rio mare non sgocciolato... faccio bene ??

prima integravo anche con 3 noci a meta' mattina e metà pomeriggio..

stasera non posso allenarmi ma posto già il mio allenamento di lunedì:

Petto:
panca piana 3x6 cercherò di fare 80 / 74 / 70
panca inclinata 3x6 50
croci con manubri 3x8 24kg x manubrio
macchina batterfly 2x6 qua ci sono i pesi indicativi della macchina cmq 140 (premetto che nn sono kg )

Bicipiti:
panca scott bilanciere zig-zag 2x6 40kg + sbarra
presa martello manubri 2x6 20/22 kg x manubrio
(nn so come si dice) da seduto manubri singoli alternati palmo mano in su
2x6 16/18 kg x manubrio
in piedi con bilanciere zig-zag presa larga 2x4 34kg + sbarra (non lo faccio sempre)

Addominali:
a dipendenza del tempo rimasto


Consigli ??