Diario di # MIO #

[[Triplo]]

Ciao e benvenuto!

[tattoos]

Ciao Mio !

Mancano i grassi !!!!!

[Mio]

Ciao ragazzi!!

Si tattoos lo so , non lo messo ma ogni tanto a cena mangio un po di formaggio 20gr circa , e 1 volta a settimana al posto del tonno al naturale prendo quello di rio mare non sgocciolato... faccio bene ??

prima integravo anche con 3 noci a meta' mattina e metà pomeriggio..

stasera non posso allenarmi ma posto già il mio allenamento di lunedì:

Petto:
panca piana 3x6 cercherò di fare 80 / 74 / 70
panca inclinata 3x6 50
croci con manubri 3x8 24kg x manubrio
macchina batterfly 2x6 qua ci sono i pesi indicativi della macchina cmq 140 (premetto che nn sono kg )

Bicipiti:
panca scott bilanciere zig-zag 2x6 40kg + sbarra
presa martello manubri 2x6 20/22 kg x manubrio
(nn so come si dice) da seduto manubri singoli alternati palmo mano in su
2x6 16/18 kg x manubrio
in piedi con bilanciere zig-zag presa larga 2x4 34kg + sbarra (non lo faccio sempre)

Addominali:
a dipendenza del tempo rimasto


Consigli ??

[Riccio.80]

l'allenamento non mi piace...4 esercizi sono troppo dispersivi. se stai affrontando un periodo di massa (lo deduco dal 3x6) io ti consiglio di scegliere un multiarticolare + 1 complementare per gruppi grandi ed 1 unico multiarticolare per i piccoli. esempio petto: panca piana con bilancere + panca inclinata con manubri. per il numero di serie direi 4 per i fondamentali e 3-4 per i complementari. sulle ripetizioni hai ampia scelta, un esempio:
panca piana con bil 4x6 120"
inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
oppure
panca piana con bil 4x4/6/8/12 120"
inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
ma di possibili soluzioni ce ne sono un casino.
per l'alimentazione farei qualche modifica.

[Mio]

Ciao Riccio,

cioé fammi capire bene, tu mi stai dicendo di fare solo 2 esercizi x il petto e 1 per i bicipiti e basta ?? il mio allenamento si dovrebbe ridurre a 3 esercizi in totale ? troppo poco no anche sul tutto il forum non ho mai visto una scheda del genere ...

[Riccio.80]

probabilmente hai cercato nei posti sbagliati!
è vero che sono 3 esercizi ma con 12 serie in totale, tu ne fai 11 con 4 esercizi...assolutamente dispersivo!
inoltre dal punto di vista tecnico (prendiamo il petto come esempio):
panca piana 3x6
panca inclinata 3x6 50
croci con manubri 3x8 24kg x manubrio [non servono in quanto le croci sono un ottimo esercizio di pompaggio ma piuttosto inefficiente per costruire massa...per avere il petto largo ci sono altri modi assai più validi]
macchina batterfly 2x6 [assolutamente ridondante visto che già fai le croci!]
...ed ecco che due esercizi della tua routine sono del tutto bypassabili. :-))

[Mio]

guarda bene si 3esercizi, ma ho contato anche i bicipiti... x il petto tu mi dici di farne 2 di esercizi con 4 serie ed arriverei a 8serie ...

su i due es bypassabili ti do ragione , ma che esercizio potrei mettere per allargare il petto ?? così da poter fare , panca piana/inclinata e petto largo facendo un 4 serie x esercizio arrivando ad un totale di 12serie x 3 esercizi così andrebbe meglio no?..

E x i bicipiti 1 esercizio lo trovo riduttevole,, sono d'accordo che sia un muscolo piccolo ma 1non mi farebbe sentir nulla ...

aspetto consiglio