WO di oggi back/braccine:

riscaldamento etc...
-trazioni:
p.l.s. 7kg: 7-6-5 + p.l.p. libere 7-5-5 + p.s.s. 5-4
-stacco: 40kgx8+60x6+80x3+118x2......3' poi
108kg: 7-(ganci):7-6-6-5 @ 2/2.5/3 ri

-curl bil: 40kg 7-7-7-6 @ 1.5/2 ri
-panca piana stretta: 58kg: 8-8-8-7-6 @ 2/2.5 ri
-curl conc.H : 12kg 8-8-7@1/1.5
-bench dips : libere 15+ 30kg: 8-7-7-6@2ri

80 minuti circa totali, devo aggiungere un esercizio per il back,ha lavorato poco... mi sa le tirate al mento.....consigli ??