colazione 8.30: 100gr yogurt con fiocchi d'avena
allenamento 9.00-10.00: parte alta
pranzo 12.00: una fettina di carne (vitello), piselli con un goccio d'olio d'oliva e zucchetti
spuntino 15.30: 3 noci con uvetta secca
cena 20.00: fettina di carne e zucchetti

3 litri d'acqua