Superserie come sono?

[motore]

Giorni fa in palestra è nata una discussione.
Ecco l'esempio:

esercizio A 6 rip
esercizio B 6 rip
2' di recupero
il tutto per 3 volte.

Da una parte alcuni sostenevano che i pesi nelle superserie vanno mantenuti sempre costanti, altri invece che si poteva benissimo dare il massimo per ogni serie (e quindi calare un po' di pesi nelle successive).

Voi cosa dite?

[°°sOmOja°°]

le superserie sono una tecnica di intensità
se non dai il massimo in una tecnica di intensità quando devi farlo?

se riesci a mantenere i pesi costanti per 3 superserie vuol dire che il lavoro non è stato sufficientemente intenso.

[motore]

pensa te.

Chi sosteneva di tenere il peso costante era proprio la personal trainer che lavora in palestra

[°°sOmOja°°]

ma forse lui considera che c'è qualcuno che ti aiuta

[Impreza]

Il peso dovrebbe essere costante e molto alto nella superserie altrimenti non è una supperserie ma una jump, nelle seguenti si potrebbe anzichè abbassare il carico, diminuire le reps tipo 6-6 5-5 4-4 ....o sbaglio ?

[°°sOmOja°°]

si, si può fare
ma l'importante è che ci sia una variazione, che nel nostro caso è indice di affaticamento muscolare... se siamo sempre freschi come rose non abbiamo fatto una superserie

[fifty]

Beh dipende sicuramente dal recupero tra una superserie e l'altra!
Come l'hai detta tu Motore è possibile mantenere il peso!
E' chiaro che non faro' mai 3/4 superserie con gli stessi esercizi, quindi il problema è marginale

[motore]

Quindi in una superserie per tenere l'intensità alta si può:

- usare il massimo carico possibile per ogni serie
- aumentare il tempo di recupero e tenere il peso costante
- diminuire le ripetizioni e tenere il peso costante


OK