La mia prima definizione: commenti

[motore]

però da 69 non perdi (4-5 di grasso)7% di Bf mangiando cosi....

è perchè ti sembra troppo?
Tieni conto che ci sarà anche l'attività aerobica.
Bilanciando le due cose spero di perdere grasso.

intanto abbasserei i carbo e alzerei le pro. 116 tra nobili e non sono pochette.
Comunque tienici aggiornati.

i 116 gr di proteine nobili sono state calcolate considerando 1,9 gr di proteine per kg di massa magra lorda. Mi pare una quantità più o meno condivisa su questo forum (di solito in questo ambiente vanno di moda i 3-4 gr per kg di massa ).
Addirittura 4ca sosteneva di abbassarle ulteriormente.

[Damien]

è perchè ti sembra troppo?
Tieni conto che ci sarà anche l'attività aerobica.
Bilanciando le due cose spero di perdere grasso.



i 116 gr di proteine nobili sono state calcolate considerando 1,9 gr di proteine per kg di massa magra lorda. Mi pare una quantità più o meno condivisa su questo forum (di solito in questo ambiente vanno di moda i 3-4 gr per kg di massa ).
Addirittura 4ca sosteneva di abbassarle ulteriormente.

Mi sembra troppo perchè secondo me mangi troppi carbo per pesare 69 Kg e sperare di perderne altri 4 di grasso. Solo a pranzo 110 gr di pasta e 25 gr di pane. 116gr di pro sono tutte o solo le nobili? a me sembrano tutte pane e pasta compresa o sbaglio?

[3423rfewrf]

quoto damien:
-carbo
+pro

magari aggiungi un'ulteriore pasto perchè come ti ho detto 750kcal a colazione sono troppe!!

[motore]

personalmente credo che tu mangi troppo a colazione, ben 750Kcal con 25g di grassi!!
Io toglierei un po' di carbo e grassi e li sposterei a cena

La colazione e il pranzo sono i due pasti principali, quindi ho fatto in modo che siano i più grandi.
Inizialmente la suddivisione delle calorie per i vari pasti era così (sia per proteine sia per carbo sia per grassi):

-colazione 30% kcal giornaliere
-spuntino 10% kcal giornaliere
-pranzo 30% kcal giornaliere
-spuntino 10% kcal giornaliere
-cena 20% kcal giornaliere

Poi nel tempo ho adeguato tutto aumentando i carbo nella parte alta della giornata (e diminuendoli quindi verso sera), e ridistribuendo le proteine (altrimenti in alcuni pasti andavo ben oltre i 40 gr).
Ovviamente i grassi sono prevalentemente quelli buoni.

magari aggiungi un'ulteriore pasto perchè come ti ho detto 750kcal a colazione sono troppe!!

Ti assicuro che non saprei proprio dove inserirlo un nuovo pasto
Poi da quando ho eliminato il latte non mi sento più neanche "pesante" a fine colazione.

[motore]

Mi sembra troppo perchè secondo me mangi troppi carbo per pesare 69 Kg e sperare di perderne altri 4 di grasso. Solo a pranzo 110 gr di pasta e 25 gr di pane. 116gr di pro sono tutte o solo le nobili? a me sembrano tutte pane e pasta compresa o sbaglio?

Nella dieta precedente (x la massa, diventata poi una dieta che mi permetteva di mantenere peso) assumevo circa 371 gr di carbo, ora invece circa 294.
Non ho fatto un calo drastico anchè perchè ho introdotto l'attività aerobica.

Il peso lo terrò sottocontrollo di settimana in settimana, e in caso negativo toglierò via solamente altri carbo come da voi suggerito.

Il tutto poi dipenderà anche da altri fattori, tra cui l'attività che svolgerò.
A fine mese poi mi farò fare una plicometria (che tanto non servirà a un cavolo perchè fatta da caxxo , bah)

Grazie ancora per i suggerimenti.

[3423rfewrf]

fossi in te non mi fisserei troppo sulle percentuali, ma mangerei più o meno kcal in un determinato pasto a seconda dell'attività che mi attende...
Ad esempio in un giorno di riposo è inutile che mangi tantissimo a cena se dopo guardo la tv, oppure a colazione se devo stare seduto al computer...
quindi concentrerei i carbo a colazione (20% circa), spuntino pre-wo (altri 20-25%) e cena (almeno 30%)...