Impreza s.a.l.

**Impreza** · 20-05-2006, 04:22 PM

Originariamente Scritto da Warlord L

80 ??

Azz!! Ma dai hai già un buon fisico, gli esercizi li conosci, aumenta l'intensità e non superare l'ora, secondo me crescerai ancora molto più rapidamente diminuendo i tempi (-serie e -recuperi) , in 80 minuti il cortisolo diventa notevole e addio anabolismo

I pesisti fanno allenamenti lunghi ma hanno recupero tra le alzate di parecchi minuti, se sei in ipertrofia o definizione io starei sui 40-50 minuti a max intensità.
Lascio però la parola ai più esperti.

War,so che potresti avere ragione, ma purtroppo non credo nella storia dei 60', penso che ogni fase abbia una storia a se, in quella che stò facendo (con volume crescente) i tempi sono necessariamente quelli , la densità non può essere ridotta visti i volumi e l'intensità.......magari, in una fase successiva,potrà essere più intensa e meno volumica , con tecniche speciali o improntando in modo diverso i wo...

**Impreza** · 21-05-2006, 01:26 AM

Allenamento di oggi: spalle/gambe

Solitamente inizio il wo partendo con lo squat, oggi no, change :

lento avanti popolo alla riscossa bandiera rossa trionferà :
28kgx8+6+3
48kg: 7-7-6-6-6 @ 2/2'15''/2'30'' boom iniziale,discesa lenta
alzate laterali:
16kg 7-7-6 @ 2' piccolo cheating di slancio,fermo 1 secondo
alzate frontali
10kg 7-7-7 @ 1'30''/2'

Squatt
50kgx8+68x6+88x3
102kg: 7-6-6-5 ass grass !
leg ext 1 gamba :
45kg:7-7-6-6

tempotot 1'10''
ottime sensazioni sia nel lento, non mi aspettavo di fare quel 6-6 finale visto che ero a -1 già dalla 3a reps, che nello squat, le prime serie belle continue e fluide......soddisfatto? Si !!