Mr Olympia
Ciclo di Forza
A me personalmente non piace tantissimo. Si, è ben organizzata...bello schema...però da 69 non perdi (4-5 di grasso)7% di Bf mangiando cosi...intanto abbasserei i carbo e alzerei le pro. 116 tra nobili e non sono pochette.
Comunque tienici aggiornati.
Mr Italia
In Warm-Up
io sto seguendo una dieta da 2200 kcal ,molto simile alla tua x non dire uguale e sono in una fase di stallo da un mese anzi forse ho pure preso qualkosa in piu,quindi non aspettarti gran che.
apparte questo non mi piace la barretta a colazione e l'uso del pane del mulino bianco ,ma non puoi usare pane comune?
poi a ceno leggo 1% di carbo ma è un errore? poi dovreti assumere 50% di carbo 30% di proteine e 20%di grassi,insomma mi sembra sproporzionata, aconti fatti ad ogni pasto dovresti avere il 100%di nutrimenti o sbaglio?tu al max arrivi a 90
Mr Italia
In Stretching
Ovviamente dopo un po' di tempo se il peso rimarrà costante abbasserò ulteriormente carbo e un po' di grassi. Dipende anche dall'attività che svolgerò.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
No. Abbassa sì i carbo, ma i grassi mantienili almeno costanti.
Come ti abbiamo fatto notare, avrai uno stallo. A quel punto, dovrai abbassare ulteriormente di qualche punto percentuale l'introito calorico.
Mr Italia
In Stretching
Ok, allora in tal caso abbasserò solo i carbo.Originariamente Scritto da tattoos
Grazie ancora a tutti
Mr Italia
In Stretching
la barretta è quella della Fitness Nestlè, con cereali e 1,6 gr di grassi. E' giusto per avere un gusto diverso.
Il pane a fette è perchè faccio fatica a trovare il pane fresco. Mi toccherebbe congelarlo. E quello a fette si mantiene molto bene. (purtroppo abito lontano da negozi)
I calcoli sono precisi, ma li ho usati solo come schema. L'1% per considerare anche eventuali carbo dalle verdure.
Nei giorni di allenamento assumo carbo anche un po' alla sera, levandone una parte dal resto della giornata per non sforare la quota giornaliera prevista. In questo modo i carbo saranno sempre sotto controllo.
la percentuale di riferimento sono le prime (quelle in alto), le altre (quelle vicino ai vari pasti) sono calcolate proprio in base a queste. Ho adottato questo metodo per poter bilanciare meglio i vari nutrienti.
Lo sò, sembra un casino, ma è ovviamente un punto di riferimento che mi serve per tenere l'alimentazione sotto controllo in base ai risultati che raggiungo.
Banned
personalmente credo che tu mangi troppo a colazione, ben 750Kcal con 25g di grassi!!
Io toglierei un po' di carbo e grassi e li sposterei a cena
Mr Italia
In Stretching
è perchè ti sembra troppo?
Tieni conto che ci sarà anche l'attività aerobica.
Bilanciando le due cose spero di perdere grasso.
i 116 gr di proteine nobili sono state calcolate considerando 1,9 gr di proteine per kg di massa magra lorda. Mi pare una quantità più o meno condivisa su questo forum (di solito in questo ambiente vanno di moda i 3-4 gr per kg di massa).
Addirittura 4ca sosteneva di abbassarle ulteriormente.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
è perchè ti sembra troppo?
Tieni conto che ci sarà anche l'attività aerobica.
Bilanciando le due cose spero di perdere grasso.
i 116 gr di proteine nobili sono state calcolate considerando 1,9 gr di proteine per kg di massa magra lorda. Mi pare una quantità più o meno condivisa su questo forum (di solito in questo ambiente vanno di moda i 3-4 gr per kg di massa
Addirittura 4ca sosteneva di abbassarle ulteriormente.
Mi sembra troppo perchè secondo me mangi troppi carbo per pesare 69 Kg e sperare di perderne altri 4 di grasso. Solo a pranzo 110 gr di pasta e 25 gr di pane. 116gr di pro sono tutte o solo le nobili? a me sembrano tutte pane e pasta compresa o sbaglio?
Banned
quoto damien:
-carbo
+pro
magari aggiungi un'ulteriore pasto perchè come ti ho detto 750kcal a colazione sono troppe!!
Mr Italia
In Stretching
La colazione e il pranzo sono i due pasti principali, quindi ho fatto in modo che siano i più grandi.
Inizialmente la suddivisione delle calorie per i vari pasti era così (sia per proteine sia per carbo sia per grassi):
-colazione 30% kcal giornaliere
-spuntino 10% kcal giornaliere
-pranzo 30% kcal giornaliere
-spuntino 10% kcal giornaliere
-cena 20% kcal giornaliere
Poi nel tempo ho adeguato tutto aumentando i carbo nella parte alta della giornata (e diminuendoli quindi verso sera), e ridistribuendo le proteine (altrimenti in alcuni pasti andavo ben oltre i 40 gr).
Ovviamente i grassi sono prevalentemente quelli buoni.
Ti assicuro che non saprei proprio dove inserirlo un nuovo pasto
Poi da quando ho eliminato il latte non mi sento più neanche "pesante" a fine colazione.
Mr Italia
In Stretching
Nella dieta precedente (x la massa, diventata poi una dieta che mi permetteva di mantenere peso) assumevo circa 371 gr di carbo, ora invece circa 294.
Non ho fatto un calo drastico anchè perchè ho introdotto l'attività aerobica.
Il peso lo terrò sottocontrollo di settimana in settimana, e in caso negativo toglierò via solamente altri carbo come da voi suggerito.
Il tutto poi dipenderà anche da altri fattori, tra cui l'attività che svolgerò.
A fine mese poi mi farò fare una plicometria (che tanto non servirà a un cavolo perchè fatta da caxxo, bah)
Grazie ancora per i suggerimenti.
Banned
fossi in te non mi fisserei troppo sulle percentuali, ma mangerei più o meno kcal in un determinato pasto a seconda dell'attività che mi attende...
Ad esempio in un giorno di riposo è inutile che mangi tantissimo a cena se dopo guardo la tv, oppure a colazione se devo stare seduto al computer...
quindi concentrerei i carbo a colazione (20% circa), spuntino pre-wo (altri 20-25%) e cena (almeno 30%)...
Permessi di Scrittura
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