Diario di lallapa84

[lallapa84]

Questo non è proprio corretto.

I metaboliti delle proteine (in realtà aminoacidi) vengono filtrati dai reni ed eliminati insieme all'urina (azoto non utilizzato).

Le proteine, o meglio, la loro scomposizione in aminoacidi, vengono utilizzate, come sappiamo, a fini plastici. Il surplus, non utilizzato, poiché il nostro corpo non ha la capacità di trattenerlo sotto forma di aminoacidi, viene trasformato in glicogeno e stoccato nei muscoli e nel fegato. Qualora la quota di glicogeno immagazzinato sia stata raggiunta, esso viene stoccato sotto forma di adipociti (cioè cellule di grasso).

Per questa ragione si dice che assumere troppe proteine affatica i reni (aumento delle scorie azotate) ed è controproducente (si trasforma in "ciccia").

Il meccanismo delle diete low carb (chetogenica, in primis) è viceversa quello di utilizzare i grassi (fammi dire stimolati dal glucagone), trasformati in chetoni ed utilizzati nella gluconeogenesi per la produzione di energia.

Infatti, in particolare per la dieta chetogenica, in ogni caso si afferma di attestarsi sui 2 gr. di proteine per Kg. di massa Magra. Il resto da Grassi ed un po' da carbo (meno di 100 gr.).

Ma xkè voi medici non vi mettete d'accordo?Almeno così avrete una cosa sola da dire. Forse è un pò colpa vostra se c'è tutta questa confusione in merito.
Cmq,lasciamo stare.

VENERDI' (dopo gli esami, che saranno i primi di giugno, mi allenerò 4volte a sett..)
-ADDOME
-PETTO
panca orizz. 3x8
panca incl. con manub. 3x8
-DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3X8
PULLEY BASSO 3X8
-SPALLE
ALZATE LATERALI 3X12
DELTOIDI POSTERIORI 3X12
TRAPEZI 3X12

commenti prego..

[tattoos]

Perché non utilizzi il lento avanti manubri (o bilancere) ?

Quali sono gli esercizi per i deltoidi posteriori ed i trapezi ?

Ciao !


P.S. Non sono un medico...

[lallapa84]

Perché non utilizzi il lento avanti manubri (o bilancere) ?

Quali sono gli esercizi per i deltoidi posteriori ed i trapezi ?

Ciao !


P.S. Non sono un medico...

Per i deltoidi posteriori la macchina..ops non ricordo il nome.Quella dove ti siedi a cavallo e dai la faccia al cuscino...scusate l'ignoranza..
Per i trapezi i manubri..

Credevo tu fossi un medico.
lalla

[Riccio.80]

se poi non ti dovesse piacere quello che ti ho postato prima potresti sempre pensare a qualcosa in piramidale inverso, per la gioia di nonne e bambini!

[lallapa84]

buongiorno a tutti.

mi sono pesata stamattina. sono a dieta (vEdi sopra) da lunedì.
63.3KG.pesavo 66Kg.
ciò significa che ho xso 2.7Kg in 5 gg.
Esteticamente mi vedo il giro vita + sottile. La circonferenza coscie è sempre la stessa, meglio così xkè lì non ho grasso da buttare.
Ho tolto completamente la ritenzione idrica,ora non ce n'è nemmeno se mi spremo.
Che ne pensate?
SOno troppi 2.7kg in 5gg?
Considerate che ieri ho ricaricato con: riso, toscanino integrale, 2fette di pane integrale e latte scremato (tutto diviso nella giornata).
La cosa che mi fa piacere è che,finora, non ho avuto necessità di diminuire i carichi. Ciò significa che la forza è la stessa; può darsi che abbasserà un pò. Sicuramente in un regime lowcarb non mi attendo che aumenti.

vi aspetto ansiosa.
lallapa

[Riccio.80]

allora innanzitutto buona giornata lalla
oggi ho un occhio chiuso e l'altro aperto per via del sonno immane (questa settimana è tremenda...stò dormendo pochissimo ed in concomitanza del ciclo russo modificato è proprio ciò che ci vuole...aaaargghhh!), ieri han licenziato una mia collega perciò oggi, l'unico occhio aperto che ho lo uso per vedere eventuali colleghi in direzione del monitor perciò sarò assi lesto nel rispondere.
innanzitutto fammi sapere cosa ne pensi della mia proposta nel post 83.
per quanto riguarda il peso, un calo del genere mi pare eccessivo (io sono solito perdere 5kg nella prima settimana di lowcarb ed ormai ci son abituato ma non è da tutti :-)) ). accertati di ingerire un quantitativo adeguato di kcal.
col tempo la forza diminuirà ma questo è messo in preventivo.
ribadisco, occhio ai conti con le kcal...ci teniamo tutti alla tua salute ;-)
ciaouz

[lallapa84]

allora innanzitutto buona giornata lalla
oggi ho un occhio chiuso e l'altro aperto per via del sonno immane (questa settimana è tremenda...stò dormendo pochissimo ed in concomitanza del ciclo russo modificato è proprio ciò che ci vuole...aaaargghhh!), ieri han licenziato una mia collega perciò oggi, l'unico occhio aperto che ho lo uso per vedere eventuali colleghi in direzione del monitor perciò sarò assi lesto nel rispondere.
innanzitutto fammi sapere cosa ne pensi della mia proposta nel post 83.
per quanto riguarda il peso, un calo del genere mi pare eccessivo (io sono solito perdere 5kg nella prima settimana di lowcarb ed ormai ci son abituato ma non è da tutti :-)) ). accertati di ingerire un quantitativo adeguato di kcal.
col tempo la forza diminuirà ma questo è messo in preventivo.
ribadisco, occhio ai conti con le kcal...ci teniamo tutti alla tua salute ;-)
ciaouz

Ehi riccio buona giornata a te. Dai che oggi è venerdì..domani te la puoi spassare come vuoi.. mentre io sto a casa a ripetere la materia!!! Ke noia. Il tempo è stupendo e la spiaggia mi chiama ma io devo stare sopra i libri..non vedo l'ora di dare questi benedetti esami.Studiare in estate è faticosissimo...molto + di 1000set in suxset di squat!

Sinceramente credo sia giusto l'apporto calorico.ALtr. starei male invece mi alleno tranquill.,lavoro,studio e non patisco la fame. Credo cmq che già nella seconda settimana perderò peso molto + lentamente. Se così non fosse, ti chiederò un aiutino nell'apportare qualke modifica alla dieta..
ora risp al post 83.
lalla

[Riccio.80]

Ma xkè voi medici non vi mettete d'accordo?

Magari fossi un medico…invece sono solo un ingegnere (anche se non lo direbbe nessuno in quanto non corrispondo al classico profilo di ing. del tipo gobba, occhiali e capelli grassi)!

VENERDI' (dopo gli esami, che saranno i primi di giugno, mi allenerò 4volte a sett..)
-ADDOME
-PETTO
panca orizz. 3x8
panca incl. con manub. 3x8
-DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3X8
PULLEY BASSO 3X8
-SPALLE
ALZATE LATERALI 3X12
DELTOIDI POSTERIORI 3X12
TRAPEZI 3X12
commenti prego..

Allora cominciamo:
1) non allenare per primi gli addominali. Questi vengono reclutati sia direttamente che come stabilizzatori in numerosissimi esercizi ed averli stanchi vuol dire tendere ad una postura potenzialmente pericolosa (vedi stacco, squat, ecc…)
2) con 4 sedute a settimana puoi decidere di allenarti con un ABAB o con un ABCD…personalmente ti consiglio ABAB ma vedi tu
3) nel qual caso utilizzi un ABAB (come penso tu voglia fare) suddividerei in modo diverso, hai migliaia di possibilità ma una cosa del tipo petto – dorso – spalle e gambe – braccia personalmente non mi piace granchè, preferirei qualcosa del tipo push & pull (spinta – trazione)
4) da quanto ho capito vuoi fare 2 esercizi per gruppo perciò, sempre nel qual caso tu scelga un ABAB, ti consiglio il primo esercizio fondamentale portato con un 4x6 con 120” – 150” di recupero ed il secondo invece del tipo 3-4x8-12 con 60” – 90” di recupero; una cosa del tipo:
petto
panca piana con bil 4x6
panca inclinata con manubri 3-4x8-12
dorso
rematore con bil 4x6
trazioni con alternanza di prese 3-4x8-12
bicipiti
curl con bil 4x8-12
tricipiti
panca stretta 4x6-8
spalle
lento avanti 4x6-8
tirate al mento 3-4x8-12
ecc…

Non te la prendere...sono fatto così :-))

[lallapa84]

1) Gli addominali intendevo allenarli x primi solo quando faccio la parte superiore, cioè il venerdì. Il martedì li alleno dopo le gambe.

2) All'allenamento delle 4 sedute sett. ci ho già pensato, ma è ancora presto per formularlo (tutto post-esami all'univ.). Pensavo ad un ABCD, ma è ancora tutto da vedere.

3) Non so ancora. Vorrei allenarmi poco, circa mezz'ora al max, al giorno. Avevo pensato a 4 esercizi x muscolo al giorno. Cmq ti ripeto, vedremo.

4) Lo so che 6 fatto così...!ma mi fa piacere.
lalla

[Riccio.80]

1) Gli addominali intendevo allenarli x primi solo quando faccio la parte superiore, cioè il venerdì. Il martedì li alleno dopo le gambe.

a mio avviso è meglio farli sempre dopo, come ti ripeto l'addome stanco spesso si traduce in posture errate --> infortuni

2) All'allenamento delle 4 sedute sett. ci ho già pensato, ma è ancora presto per formularlo (tutto post-esami all'univ.). Pensavo ad un ABCD, ma è ancora tutto da vedere.

...allora lo vedremo in futuro.

3) Non so ancora. Vorrei allenarmi poco, circa mezz'ora al max, al giorno. Avevo pensato a 4 esercizi x muscolo al giorno. Cmq ti ripeto, vedremo.

vedi tu...si può fare di tutto! pensa che io le scorse tre weeks mi son allenato 6 giorni alla settimana con una routine abbreviata di circa 28minuti a seduta studiata in passato con paolino.

4) Lo so che 6 fatto così...!ma mi fa piacere.
lalla

idem

[Lady Oscar]

Buongiorno Lalla, beata te che sei riuscita ad eliminare la ritenzione, io sono migliorata ma ne ho ancora.Ho acquistato un nuovo infuso di diversi tipi di erbe...Speriamo bene.
Hai perso un paio di kg, quindi la dieta funziona.Io mi sono ricaricata ieri con 50 gr di pasta integrale ma considera che io faccio colazione con biscotti.Tornando al discorso dell'eccesso di proteine secondo me non dobbiamo allarmarci in fondo beviamo un sacco di acqua, quindi l'eccesso riusciamo bene o male a smaltirlo...

[Riccio.80]

Io mi sono ricaricata ieri con 50 gr di pasta integrale ma considera che io faccio colazione con biscotti.

1) cioè tu ricarichi con pasta integrale?!?!?

2) colazione con biscotti e low carb non vanno d'accordo

Tornando al discorso dell'eccesso di proteine secondo me non dobbiamo allarmarci in fondo beviamo un sacco di acqua, quindi l'eccesso riusciamo bene o male a smaltirlo...

...che dire ale...sbagli!

[Lady Oscar]

Si colazione con biscotti integrali e te oppure latte di soia. Che devo fare? Sto facendo una colazione di 200/250 calorie.Cosa dovrei mangiare secondo te?

[lallapa84]

Buongiorno Lalla, beata te che sei riuscita ad eliminare la ritenzione, io sono migliorata ma ne ho ancora.Ho acquistato un nuovo infuso di diversi tipi di erbe...Speriamo bene.
Hai perso un paio di kg, quindi la dieta funziona.Io mi sono ricaricata ieri con 50 gr di pasta integrale ma considera che io faccio colazione con biscotti.Tornando al discorso dell'eccesso di proteine secondo me non dobbiamo allarmarci in fondo beviamo un sacco di acqua, quindi l'eccesso riusciamo bene o male a smaltirlo...

Hei ale,finalmente 6 tornata.
A mio parere 50Kg di ricarica non è ricarica. Dovresti aumentare i carbo quando 6 in ricarica. Almeno a 200gr. La colazione con biscotti?? Io la faccio con 50gr di cereali integrali.
Non credo che l'eccesso di pro finisca nel water. L'ho già detto e lo ribadisco.
Cmq una dieta iperpro magari si può fare, ma x un mesetto al max.
Io ho fatto le analisi. Lunedì o martedì mi daranno l'esito.
bacioni
lalla

[lallapa84]

caro riccio,
eh già, il mare! io sono di palermo, qui il tempo è favoloso, oggi ci saranno stati picchi di 30gr. Oggi ho rimesso i sandali..sto seriamente pensando di cominciare con la tintarella.

Presto andrò ad un congresso su "doping e cuore".
Ieri un tizio mi ha detto che in rete x ora girano un sacco di sostanze.mah...
lallapa