braccia - non crescono troppo

[tattoos]

Considera che il braccio è formato dal 70% dal tricipite.
Il bicipite è piccolo.

Detto questo, io eliminerei gli esercizi che segui e farei due esercizi per ciascun target, utilizzando un multiarticolare ed uno di isolamento.

Bicipiti:

Curl Bilancere in piedi
Hammer curl seduto manubrio alternato

Tricipiti
Panca Piana bilancere Presa Stretta
Dip BW oppure appesantite (se è il caso...).

Anche perché tali muscoli comunque lavorano in altri esercizi (esempio le trazioni con presa supina).

[Ivan S.]

Personalmente trovo insensato citare sempre e solo esercizi per il capo esterno del tricipite brachiale. Mi riferisco al post di Markil. Io proverei ad inserire una presa inversa per il tricipite ed eviterei il martello per il bicipite.

Cosa sono i bicipiti alla lat?

[°°sOmOja°°]

beh, personalmente ho tratto grosso giovamento dai curl a martello, dove sono arrivato ad allenarmi con i manubri da 30kg.
lo sviluppo del brachioradiale ha dato una forma + "piena" al braccio.

[Ivan S.]

Si si, approvo assolutamente, anche per un bber, il brachiale dona diversi cm alla circonferenza braccio se ben sviluppato. Personalmente però, se dovessi fare due soli esercizi, cercherei qualcosa di meno specifico. Del resto sono solo gusti personali e soggettività di allenamento.

@Somo: Complimenti per gli H Curl con 30Kg, impressionante

[ROCCIA86]

Forse non sono la persona più indicata per darti consigli in merito...
Comunque togli cavi e cavetti...
Per i tricipiti:
_Dip
_Panca stretta con bilancere dritto o ez
Per i Bicipiti:
_trazioni inverse
_Curl a 45°
Comunque che carichi usi per le trazioni alla sbarra,rematore,lento avanti?
Se diventi forte in queste alzate dovresti avere braccia abbastanza grosse.

[Markil]

no ma ragazzi io vario ogni tot gli esercizi, non ho sempre fatto questi..

prima usavo la panca x i tricipiti, i manubri e tutto il resto..

volevo provare se avevo miglioramenti.. e volevo avere consigli sugli esercizi più efficaci

ora il mio braccio dx è così.. (sx un pò + piccolo) ma vorrei di + soprattutto a riposo.. visto ce il petto + abbastanza sviluppato..

[ROCCIA86]

Non mi sembra piccolo...
Non ti ci fissare...il tutto deve crescere in proporzione.