SOLUZIONE PER I MIEI PETTORALI (il mio è un caso particolare)

[°°sOmOja°°]

Ciao little bastard...
al di là del fatto che posso essere o meno daccordo sul tirare sempre e rigorosamente le serie al cedimento (soprattutto per 10 anni)

secondo me + che mettere pezze dovresti cercare di rimediare al problema principale.
adesso, io non sono un medico (anche se studio per diventarlo), quindi non so se la tua scoliosi è risolvibile,nè so quanto sia invalidante.
però le spalle anteposte spesso sono "guaribili" con un appropriato programma di bilanciamento muscolare.
tu hai parlato solo di petto e tricipiti, ma il corpo è uno, l'allenamento deve essere visto necessariamente nel suo insieme, anche il signor tozzi ne converrà con me... è inutile fare il BIIO con petto e tricipiti quando poi faccio 200 serie di squat a settimana (è solo un esempio, io nn seguirei il breve intenso infrequente)

come ti sei comportato con la schiena? qual'è stato il tuo approccio in questi anni? hai parlato con dei medici?

[little bastard]

allora innanzitutto ogni anno dedico verso l' autunno un periodo alla forza strutturato soprattutto con esercizi base e ripetizione basse tipo 2,3,4...
Il mio massimale di panca piana è abbastanza basso è sui 100kg circa.
sono alto 1 e 75 e peso circa 85 kg e sono abbastanza definito.
Nel mio allenamento il petto ha sempre la priorita, non mi interessa aumentare piu di tanto gli altri gruppi muscolari! attualmente la scheda che sto facendo è questa:
LUNEDI:

-croci panca piana 4per 8
-panca piana manubri 4per 8
-panca alta bil. 3per 10
-piegamenti 2per esaurimento
-calf in piedi 4 per 15
-calf seduto 3per 25


MERCOLEDI

-traz. presa larga avanti 4 per 6
-pulley 3per 6
-alzate laterali ai cavi 4per 8
-tirate al mento 3per 12
-vertical row large 3per 15
-french press sdraiato 2per8


VENERDI

-croci panca piana4per 8
- pressa 4per 8
-affondi 3 per 10
-leg curl 4per 12
-calf in piedi 3per 20


Avendo la scoliosi non posso fare squat e stacchi, non posso fare esercizi che fanno gravare il peso sulla colonna vertebrale in modo di non aggravare ulteriormente la mia situazione. in alcuni esercizi tipo tirate al mento fatti in piedi cerco di fare tante ripetizioni riducendo il carico. purtroppo la scoliosi non è migliorabile ormai lo sviuppo è terminato e i medici mi hanno solo detto di lavorare sempre in scarico alla colonna in modo di mantenere invariata la mia situazione.
per quanto riguarda le spalle in avanti qualche mese fa ho lavorato tanto sui deltoidi posteriori e trapezio centrale e ho fatto anche determinati esercizi alla spalliera per migliorare gli atteggiamenti cifotici che mi sono stati indicati e che sto tutt' ora facendo, un po sono migliorato, credo di migliorare ancora, ma non di poter modificare la mia struttura scheletrica... per la scoliosi mi hanno sempre detto che una volta raggiunto lo sviluppo non si puo migliorare, quando avevo 15 anni mi fecero portare un busto ma mi hanno detto che portarlo adesso sarebbe ormai inutile. non so se ultimamente sono state scoperte nuove tecniche per poter migliorare dalla scoliosi, io ho sempre saputo che l' unica cosa possibile era di riuscire a non peggiorare. per quanto riguarda l' entita della mia scoliosi posso dire che non si nota con tanta facilità a prima vista (anche perchè si trova nella parte lombare)almeno che non la veda un occhio esperto non ricordo quanti gradi ( di sicuro è compresa tra i 15 e 30) posso dire poi che stando dritto in piedi il pettorale destro rimane piu in basso rispetto al sinistro di circa un cm. cioè i miei pettorali anzichè essere allineati sono quello destro piu in basso di 1 cm rispetto al sinistro a causa della scoliosi.

[konkoji]

se hai le spalle anteposte dipende anke dalla debbolezza della skiena ke tu nn hai allenato a dovere temendo di peggiorare la tua situazione.

se vuoi migliorare devi prenderti 2-3 mesi di pausa dal classico allenamento e dedicarti ad aggustare gli squilibri muscolari.

i tuoi pettorali sono sicuramete + forti dei muscoli antagonisti della skiena percio tirano le spalle verso l'interno (i muscoli si compostrano come un elastico.)

devi allenare i deltoidi posteriori e i dorsali con movimeto di rematore (forse date ce la makkina ke ti fa fare il rematore copn il petto appoggiato) e i muscoli centrali della skiena ke adducono le scapole con movimeto di trazione con contrazione completa e mentenuta e allungamento incompleto.
il tutto mantenedo costante la forza del petto.

secondo me in questo tipo di allenmento è importante ke la frequenza sia alta e il volume basso (2-3 volte a settimana, 3-4 set totali a sessione niente cedimento) in modo da velocizzare i progressi.

cosa da nn dimenticare ma nn meno importante: è durante tutto il giorno ke devi importi di mantenere una postura corretta, finke nn doventera un abitudine.

fatto cio vedrai ke anke i pettorali ne beneficeranno e kissa ke la tua scoliosi nn migliori.

[°°sOmOja°°]

finchè ti accanirai andando OLTRE il cedimento (forzate e simili) e sovraccaricandoti di lavoro + volte a settimana per il petto, stai certo che non avrai grossi cambiamenti..
oltretutto stai solo peggiorando la tua attuale situazione, incrementando gli squilibri tra antagonisti..

hai mai dolori alla parte alta della schiena? (nella zona mediale, sulla curva cifotica)
infortuni alle spalle?

[Impreza]

Il mio massimale di panca piana è abbastanza basso è sui 100kg circa.

Penso che parte delle risposte sia pure qui....

[little bastard]

i miei pettorali non sono assolutamente piu forti degli antagonisti, ho una schiena molto sviluppata, la classica schiena a v , i dorsali sono molto sviluppati come anche il trapezzio centrale, gran rotondo ecc.. puo' essere buona l' idea di allenare la schiena piu volte a settimana e mantenere una postura corretta,questo lo condivido pienamente, ma non voglio aumentare piu di tanto la massa nei dorsali diventerebbe antiestetico. Ho detto qual era il massimale di panca piana, ma non quanto alzo con i dorsali...posso dire che nell' esercizio trazioni presa larga avanti sono in grado di fare 3 ripetizioni sollevando il mio peso + 30 kg di sovraccarico, non mi sembra male.
Non ho mai avvrtito dolori alla schiena, ho solo avuto un infortunio alla spalla destra di recente ed era la prima volta che è successo, non ho ancora capito la causa, potrebbe anche non dipendere dalla palestra, ma adesso dopo una pausa di 2 sett. ho recuperato pienamente.
Ci tenevo a dire che il fatto delle spalle anteposte è un fatto ereditario dato che le ha anche mio padre che non ha mai fatto un giorno di palestra. La mia schiena è comunque molto piu sviluppata in proporzione ai pettorali.

[°°sOmOja°°]

non voglio aumentare piu di tanto la massa nei dorsali diventerebbe antiestetico.

uh! addirittura! e chi sei coleman?

scherzi a parte, io ho detto la mia, poi chiaramente tu fa come ritieni opportuno.

[fifty]

Comunque lo sanno anche i bambini che il lavoro sui pettorali, non fa altro che peggiorare l'anteposizione, che è dovuta ad un accorciamento del tendine del pettorale.
Se, come qualcuno ti ha suggerito, lavori sui muscoli antagonisti (dorsali) per forza di cose il muscolo pettorale è in allungamento.
Perchè ti dico questo?
Perchè proverei ad allenare il petto dopo il lavoro sui dorsali!
A mio modo di vedere (riscontri) dovresti avere dei benefici!

[konkoji]

e di rematore?

ma sei sicuro ke esegui gli ex con tecinica corretta?

se li devi fare per correggere la postura devi c,q tenere le scapole addotte e nn arrivare mai ad allungamento completo nel movimento.