spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 32kg,terza serie 30kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 28kg

hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 prima serie 8kg,seconda serie 9kg
calf machine in piedi 2x12 130kg

crunch 3x15
crunch inverso 3x15


sono mezzo influenzato...non ci sono stati miglioramenti infatti..