grazie mille, ora la cosa mi e' piu' chiara... ora capisco come devo fare...

da domani in poi mangero' come si deve, e nn vorro' piu' deludervi...

oggi ho manigato:
colazione 8.30: 100gr. di Yogurt con fiocchi d'avena
allenamento 9.00-10.00: parte bassa
spuntino 10.00: 2 noci e una fetta di bresaola
pranzo 12.00:riso, insalata di piselli con un goccio d'oliva, e un peperone ripieno (fatti da mamma) con carne macinata...
spuntino 16.00: 1 mela e una banana
cena 20.00: piselli bolliti senza condimento e tonno

3 litri d'acqua