Ciao Luciano e benvenuto!

Che dirti ?

Per l'altezza, sorry, non ci sono speranze. La genetica è quel che è.

Per i muscoli, beh, è un po' diverso.

Visto e considerato che hai preso la storica decisione di seguire anche Tu il "lato oscuro della Forza", Ti consiglio di farti spiegare bene in palestra sia scheda che alimentazione da seguire, e, soprattutto, la tecnica degli esercizi.

Poi, posta il tutto nel Forum che ne discuteremo tutti assieme.