Citazione Originariamente Scritto da aleyuri
3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale senza pause 5 kg – 4kg – 3 kg) (6-8-10)
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20"
3x10 distensioni alla arnold manubri da 3 kg
personalmente ti consiglio per le spalle qualcosa del genere (tenendo + o - i tuoi esercizi):
arnold press 3x8
alzate a busto flesso 3x10
alzate laterali o alzate a L (così lavori maggiormente i rotatori) 3x12

...non lo sò ma a me xsonalmente piace di più!