diario di gigi

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waiting for the rack
gi abbi pazienza che arriva
intanto day 1 dell'allenamento nuovo
è un piramidale inverso sugli esercizi che ritengo fondamentali con l'idea che ogni volta che raggiungo un target di reps con un peso il micro dopo salgo di un qualche %
riscaldamento e abs (6x15)
si parte con le spalle e la "nuova" tecnica per il lento avanti ovvero il lento fatto come va fatto e non al multi
voglio rimanere per ora in controllo pieno per dare al corpo ma soprattutto alla testa il tempo necessario di assimilare il movimento
poi penso che i pesi schizzeranno su veloci
quindi piramidale inverso 2x5 (@50 target del 2x4 ok ergo la settimana prox salgo) + 2x8 @45 + 2x12/9 @40 (la fatica arriva) 1x15 @35 le spalle sono gia cotte rec sui 2'
trazioni a presa inversa 2x4 @bw+15 +1x7 @bw+10 +1x7@ bw+5 + 1x7@bw
non mi aspettavo di finire con cosi poche reps nelle ultime 2 serie ma le braccia proprio non tiravano piu
bicipiti coi manubri molto leggeri 3x10 ma dopo 5 serie di trazioni e tenedo il rec sotto il minuto mi sento il braccione
qualcosetta per le gambe anche se ho ancora un po di acido dall' allenamento di pallavolo di lunedi front squat 4x6 @60/70/60/60 la serie a 70 l'ho sentita pesantina in fondo l'idea era di stare leggero concentrato sul movimento
per finire standin' calf, qualcosetta per i rotatori, stretching
tolto riscaldamento e addome sono rimasto sui 50 min e direi che non è male visto che a ogni serie dovevo cambiare i pesi per alternarmi con il socio.
considerazioni:
il front squat mi piace da morire sento i quads "felici" penso che lo terrò come "esercizio non tirato alla morte" nel giorno che per le gambe faccio un richiamo
potrei fare il leg ext ma mi fa schifo e mi da l'impressione di corrodermi i legamenti come le molecoline di ossigeno fanno su una lastra di ferro immersa in acqua
oggi dentista poi panca mi sa che spingero i pesi mezzi ma spero di no

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potrei fare il leg ext ma mi fa schifo

In effetti, hai tutte le ragioni di questo mondo...

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il leg o la leg ext ( pareri discordanti persino sul sesso di quest'esercizio ) non l'ho mai digerito e quando le poche volte che l'ho usato non ho mai caricato boh proprio non mi sembra naturale forse l'unica cosa che un po puo ricordare è un calcio al pallone ma neanche
vedo in palestra che c'è gente che mette su 50/60 kg (tutte piastre della macchina) e poi non fa squat perche dice che è pericoloso certo non sono io che devo giudicare perche lo farei basandomi sui miei gusti pero...
veniamo a oggi il dentista ci ha dato sotto ma decido di allenarmi lo stesso ancora in piena anestesia faccio lo spuntino pre workout e devo dire che è un po scomodo masticare con mezza bocca addormentata banana manzotin il tonno non c'era (fare appuntino per la spesa) e un piatto di minesta di verdura ( c'era li il pentolone da mezzogiorno e verso le 430 ha raggiunto una temperatura piacevolissima al gusto)
vado un oretta a studiare anche se la voglia visto il caldo proprio non c'è
per l'allenamento invece ero molto scettico e invece è venuto fuori molto bene
solito incipit x-trainer sit up (1x50 +2x20 con peso)
panca in piramidale inverso devo ancora decidere il peso visto che la settimana scorsa partendo (dopo un buon riscaldamento ovvio ) da 100kg erano uscite solo 3 alzate quindi riscaldamento solito coi pesi a salire fino a 1 singola a 90 sensazione buona ma non eccelsa quindi oggi 95
riassunto panca piana 2x4/4 @95 +2x8 @80 +2x12,10 @70 + 1x(5/4/3/2/2)@70 pausa 2' tra le serie (20" negli step dell'ultima)
dorso : rematore con manubrio 2x4@42+1x7@38+1x10@34+1x15@30 (non ho guardato ai recuperi ma ci ho messo meno di 9 minuti per le 5 serie)
tricipiti f.press 6x6 peso ridicolo no stop (cioe finito io inizia il socio e cosi via)
stacchi gt 3x10 @60 (l'ho sentito veramente leggero ma era quella l'intenzione)
per finire qualche colpo in pressa 5x10/8/6/4/2 @80 (vecchia e orrenda pressa tecnogym 45° con le piastre ,120 max, trascinate da una catena)
ho consigliato il piramidale inverso a un ragazzino che continuava a chiedermi consigli ( gli istruttori oggi erano latitanti) spero di non aver fatto ca....e anche perche sara un annetto abbondante che lo vedo quindi non è proprio un novello dovrebbe riuscire a gestirsi