Diario di lallapa84

[tattoos]

Sì. Anche perché sono doppioni.

Concentrati su pochi esercizi sui quali punti come rep, carico, pause e tecnica.

Ciao !

P.S.

Accidenti a me ed al purismo di deriva PListica. La famosa (o famigerata) Paolite acuta. Questi sono i sintomi. Cura non c'è, purtroppo.

[lallapa84]

Sì. Anche perché sono doppioni.

Concentrati su pochi esercizi sui quali punti come rep, carico, pause e tecnica.

Ok,grazie.
X concentrarmi su pochi esercizi, io farei SQUAT e STACCHI A G.TESE.
Leg curl e pressa da lasciare.
Almeno x adesso che mi posso allenare solo 2 volte a sett. e che altr. l'allenam.mi dura 2h.cosa al quanto, ma al quanto, controproducente..

lalla

[ROCCIA86]

Brava...pochi ma buoni.

[tattoos]

...azz ! Abbiamo traviato un altro Utente. Per giunta femmina !

Siamo quasi mefistofelici...

[Riccio.80]

Allora buongiorno a tutti
…per impegni di lavoro non ho potuto seguire l’inizio della discussione odierna ma rimedio al volo.
Dico la mia dopo la quale, ovviamente, Lalla (che già mi odia ) non mi permetterà più di postare in questo diario, ma non importa…tentar non nuoce.
Questo allenamento, sebbene sia provvisorio ed eseguito 2 volte a week, a mio avviso non funziona.
Questo il mio suggerimento:

Squat 4x6-8 120”
Stacco gambe tese o Goodmornings 4x6-8 120” (entrambi gli esercizi sono difficilissimi da eseguire e, anche se uno è convinto di eseguirli bene non sempre è così…anzi assai di rado…controlla che le gambe non siano tese e che la schiena non sia piatta)
Trazioni presa stretta 4x8-12 90”
Panca presa stretta 4x6-8 90”
Addome
Rotatori

Essendoci solo due sessioni a settimana, è d’obbligo secondo me allenare i gruppi con una giornata target ed una di richiamo; questo è il motivo per cui ti ho messo le trazioni che richiamano il dorso e la panca stretta che richiama il petto. Se non riesci a fare le trazioni (anche se non penso) fai le parziali. Ovviamente nella sessione dorso + petto infili il rematore e la panca così da richiamare le braccia. Premetto che come suddivisione non mi piace ma questa è una tua scelta…se così ti trovi è ok! Per l’addome vale il solito discorso di considerarlo come tutti gli altri gruppi perciò sovraccarico, recupero tra le serie, ecc…. Per i rotatori hai ampia gamma di esercizi da scegliere. Per lo squat è ok il box squat perché introduce una pausa tra catena eccentrica – concentrica che, su carichi seri, è devastante e ti aiuta molto nello squat ass to the grass.
Ora puoi fustigarmi lalla.

[lallapa84]

Buongiorno a tutti.
Stamattina ho fatto le analisi del sangue..vi farò sapere i risultati.
Parlando parlando, l'analista, che è anche un'amica, mi ha detto che:
1- non è detto che le analisi siano alterate (transaminasi) anche se ti 6 sottoposto ad un duro allenamento anche 24 ore prima;
2- l'eccesso proteico finisce nel water. X i BB 2gr*Kg è una quantità giusta e che io, facendo una dieta low carb, ne assumo troppo poche (1.5gr*Kg). Per abuso si intendono 2kg di carne al gg!!!

Detto questo, vi lascio alle vs considerazioni.

Riccio 80 mi sconvolgi la vita ma ti voglio bene lo stesso..
lallapa

[tattoos]

...l'eccesso proteico finisce nel water. X i BB 2gr*Kg è una quantità giusta e che io, facendo una dieta low carb, ne assumo troppo poche (1.5gr*Kg). Per abuso si intendono 2kg di carne al gg!!!

Questo non è proprio corretto.

I metaboliti delle proteine (in realtà aminoacidi) vengono filtrati dai reni ed eliminati insieme all'urina (azoto non utilizzato).

Le proteine, o meglio, la loro scomposizione in aminoacidi, vengono utilizzate, come sappiamo, a fini plastici. Il surplus, non utilizzato, poiché il nostro corpo non ha la capacità di trattenerlo sotto forma di aminoacidi, viene trasformato in glicogeno e stoccato nei muscoli e nel fegato. Qualora la quota di glicogeno immagazzinato sia stata raggiunta, esso viene stoccato sotto forma di adipociti (cioè cellule di grasso).

Per questa ragione si dice che assumere troppe proteine affatica i reni (aumento delle scorie azotate) ed è controproducente (si trasforma in "ciccia").

Il meccanismo delle diete low carb (chetogenica, in primis) è viceversa quello di utilizzare i grassi (fammi dire stimolati dal glucagone), trasformati in chetoni ed utilizzati nella gluconeogenesi per la produzione di energia.

Infatti, in particolare per la dieta chetogenica, in ogni caso si afferma di attestarsi sui 2 gr. di proteine per Kg. di massa Magra. Il resto da Grassi ed un po' da carbo (meno di 100 gr.).

[Riccio.80]

Buongiorno a tutti.
Stamattina ho fatto le analisi del sangue..vi farò sapere i risultati.

...anche tu?!?! caz, un casino di gente che conosco le ha fatte oggi...beh...attendiamo tutti fiduciosi.

Parlando parlando, l'analista, che è anche un'amica, mi ha detto che:
1- non è detto che le analisi siano alterate (transaminasi) anche se ti 6 sottoposto ad un duro allenamento anche 24 ore prima;

...immagino tu abbia fatto le solite analisi su SGPT e SGOT; a quanto ne sò io le analisi possono risultare alterate a causa di intensi sforzi (vedi allenamento) eseguiti prima delle analisi stesse ma sono ignorante in merito perciò, onde evitare di fare il saccentone e sparare delle c@g@te, non dico nulla...

2- l'eccesso proteico finisce nel water. X i BB 2gr*Kg è una quantità giusta e che io, facendo una dieta low carb, ne assumo troppo poche (1.5gr*Kg). Per abuso si intendono 2kg di carne al gg!!!
Detto questo, vi lascio alle vs considerazioni.

Le mie considerazioni sono contrarie a quanto ti ha detto la tua amica ma chi sono io per sostituirmi al parere di gente esperta?

Riccio 80 mi sconvolgi la vita ma ti voglio bene lo stesso..
lallapa

ma forse è proprio per questo che ti piace leggere quello che ti scrivo

ciao lalla