Diario di lallapa84

[lallapa84]

Buongiorno a tutti.
chiedo scusa per lo scorso post. non userò + il quote finchè non avrò imparato..(qualke anima pia disposta ad insegnarmi???)

Adesso vi posto i carichi di ieri. Poi cercherò di commentare i vs post.

SQUAT 3X6 60/60/60
suxset
LEG CURL 3X12 20/20/20
SQUAT 2X10 50/50
squat in accosciata molto molto bassa. virtualmente avevo uno step sotto il sedere ogni volta che scendevo. ah, ovviam. avevo le fascie! ovvio che alla fine degli esercizi ero distrutta. ma viva.
60kg non è il mio max. ma considerato che sono in scarico e che le serie sono in suxset 60kg è un ottimo carico.x me.

PRESSA 3X10 60/60/70
in suxset
STACC.G.TESE 3X10 40/40/40 (quì non carico x precauzione)
non facevo pressa da un pò.Ke spasso!!!
70kg non è il mio max.se facessi meno reps probabil.potrei caricare anche altri 10kg.

polpacci 3x20.

pushdown 3x10 20/20/20
suxset
curl in piedi 10/10/10 + bilanc.
french manubr. 3x10 4/4/4
suxset
manubri alter. 6/6/6
per quanto riguarda le braccia, i carichi sono in stallo da un pò. quindi sono tutti max.

addome 3x15. cruch parallele,crunch con 5kg, obbliqui.

Ho capito (non era difficile) che mi sconsigliate le suxset. Se non mi xmettessero di caricare quanto mi basta, non le farei.
Spero abbiate considerato che è un allenamento provvisorio.

Non è che sono fresca come una rosa dopo l'allenam.anzi. Sono distrutta ma soddisfatta!

lalla

[tattoos]

I carichi per le gambe sono buoni, direi.

Il dubbio è che per la pressa, utilizzi i carichi dello squat ed è strano. Normalmente, si può alzarli un bel po'.

Sullo stacco io li cercherei di alzarli. Ed, in ogni caso, diminuire le rip per alzare i carichi, puntando in questo modo ad un'intensità maggiore.

Per il superset, Ti ho già riferito il mio parere, quindi non mi ripeto (bis repetita non placet semper... ).

Per il quote devi utilizzare il pulsante che trovi in fondo al post. Questo fa sì che Ti troverai una situazione di questo genere:

(QUOTE=lallapa84) pippo, pluto e paperino(/QUOTE)

Naturalmente, sostituendo le parentesi tonde con quelle quadre, Vbulletin (il SW di gestione di questo Forum) interpreta correttamente e mostra questo:

pippo, pluto e paperino

Puoi anche utilizzare il pulsante che trovi sopra all'editor che utilizzi per postare. Alla sua pressione, viene fuori una cosa di questo genere:

(QUOTE)(/QUOTE)

Ovviamente ho messo io le parentesi tonde per far vedere. Lì dentro puoi copiare/incollare la parte di discorso che vuoi quotare. In questo modo:

qualke anima pia disposta ad insegnarmi???

Poi, leggiti le istruzioni del Forum. Sono ovviamente spiegate molto meglio di come ho fatto io !

[lallapa84]

I carichi per le gambe sono buoni, direi.

Il dubbio è che per la pressa, utilizzi i carichi dello squat ed è strano. Normalmente, si può alzarli un bel po'.

Sullo stacco io li cercherei di alzarli. Ed, in ogni caso, diminuire le rip per alzare i carichi, puntando in questo modo ad un'intensità maggiore.

Per il superset, Ti ho già riferito il mio parere, quindi non mi ripeto

Si,di sicuro devo studiarmi le istruzioni del forum. Mi riscuso x non averlo fatto prima.
Per quanto concerne la pressa, è vero che considerato lo squat, potrei caricare di +. Ma c'ho paura di restare lì sotto !!!
Non mi aiuta nessuno se non riesco + a spingere..posso restarci..!
Mentre allo squat è diverso, almeno x me che c'ho una xsona sempre dietro pronta ad aiutarmi..
Ok, devo prendermi di coraggio.
Io non credo sia tanto nocivo un allenam.in suxset x un paio di sett.
grazie tatoos x le istruzioni.
lallapa

[tattoos]

No, certo, il superset non è nocivo se, come Ti ho detto, è limitato nel tempo e programmato.

Naturalmente, se fai squat, continua pure, anziché utilizzare la pressa, eh !

Ho visto che hai imparato a quotare: bene, bene !

[lallapa84]

No, certo, il superset non è nocivo se, come Ti ho detto, è limitato nel tempo e programmato.

Naturalmente, se fai squat, continua pure, anziché utilizzare la pressa, eh !

Ho visto che hai imparato a quotare: bene, bene !

Si certo, limitato nel tempo.
Quindi mi consigli di lasciare la pressa e fare solo squat?

[tattoos]

Sì. Anche perché sono doppioni.

Concentrati su pochi esercizi sui quali punti come rep, carico, pause e tecnica.

Ciao !

P.S.

Accidenti a me ed al purismo di deriva PListica. La famosa (o famigerata) Paolite acuta. Questi sono i sintomi. Cura non c'è, purtroppo.

[lallapa84]

Sì. Anche perché sono doppioni.

Concentrati su pochi esercizi sui quali punti come rep, carico, pause e tecnica.

Ok,grazie.
X concentrarmi su pochi esercizi, io farei SQUAT e STACCHI A G.TESE.
Leg curl e pressa da lasciare.
Almeno x adesso che mi posso allenare solo 2 volte a sett. e che altr. l'allenam.mi dura 2h.cosa al quanto, ma al quanto, controproducente..

lalla