Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Allenamento del 16-05-2006

A (gambe-spalle-addominali)

3x6 squat 20 kg
3x8 affondi su pedana totale manubri 10 kg

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg
2x10 stacchi a gambe tese su pedana bilanciere 20 kg

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale senza pause 5 kg – 4kg – 3 kg) (6-8-10)
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20"
3x10 distensioni alla arnold manubri da 3 kg

addominali:
3x15 crunch inversi panca inclinata
3x20 crunch su panca inclinata con peso 2kg

È andata molto bene.Al termine mezza banana.

[tattoos]

Bel WO, ale!

I polpacci quando li alleni ?

[Lady Oscar]

Bel WO, ale!

I polpacci quando li alleni ?

Finalmente!!!Grazie detto da te poi mi fa ancora più felice! I Polpacci? In effetti mai anche se un po' si sono sviluppati lo stesso.Dici che dovrei inserirli?

[Riccio.80]

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale senza pause 5 kg – 4kg – 3 kg) (6-8-10)
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20"
3x10 distensioni alla arnold manubri da 3 kg

personalmente ti consiglio per le spalle qualcosa del genere (tenendo + o - i tuoi esercizi):
arnold press 3x8
alzate a busto flesso 3x10
alzate laterali o alzate a L (così lavori maggiormente i rotatori) 3x12

...non lo sò ma a me xsonalmente piace di più!

[°°sOmOja°°]

Allenamento del 16-05-2006
3x6 squat 20 kg
3x8 affondi su pedana totale manubri 10 kg

hmm.. abbastanza bene

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg
2x10 stacchi a gambe tese su pedana bilanciere 20 kg

ripetizioni troppo alte!!

ale, mi pare di aver gia detto come la penso a riguardo (ovviamente tu non devi fare come dico io, figuriamoci!)
secondo me:
-fai troppi esercizi, 2 sono sufficienti, massimo 3
mantenendo il totale di ripetizioni, riesci a concentrarti meglio su quello che fai e rendi di +
oltretutto puoi approfittare della varietà di esercizi per variare da un wo all'altro.
-gli stacchi a gambe tese non mi piacciono, ancor meno se su pedana (costringono la schiena a curvarsi, se riesci a farli senza assumere una postura pericolosa sei una contorsionista oppure hai le gambe corte come uno scimpanzèe)
-le ripetizioni sono troppo alte, lattacide..
meglio mantenere il peso (se proprio non lo vuoi aumentare per non rischiare) e aumentare le serie.

questo ovviamente IMHO!