tabula....carbo (pasta, riso, verdura, cereali, legumi, ...), proteine (albumi, carne, pesce, bresaola, ...) e grassi (olio, noci, arachidi, frutta secca, ...) ad ogni pasto. comincia con l'inserire i tre macronutrienti ogni volta che mangi, poi comincerai a preoccuparti delle quantità, ma ciò che devi fare adesso è sensibilizzare te stessa ad una alimentazione che abbia un suo perchè. ricapitoliamo:

colazione --> CARBO + PRO + GRASSI
spuntino --> CARBO + PRO + GRASSI
pranzo --> CARBO + PRO + GRASSI
spuntino --> CARBO + PRO GRASSI
cena --> CARBO + PRO + GRASSI
(se lo fai) prenanna --> PRO

I grassi sono di norma quelli buoni (olio, frutta secca, ecc...), le proteine sono nobili (carne bianca, albumi, ecc...), per i carbo non farti paranoie fino a pranzo, dallo spuntino post pranzo a cena tenta di non mangiare carbo come pasta e riso ma di introdurre i carbo dalle verdure e dalla frutta.
mi raccomando...confidiamo tutti in te! :-))