Penso che così, sia un po' meglio:

Colazione: 100gr di Yogurt con fiocchi d'avena, cucchiaino di miele e 2 noci
Spuntino: piccolo panino con fesa di tacchino e un filo d'olio
pranzo 12.00: riso con funghi e peperoni con olio oliva, petto di pollo
Spuntino 16.00: yogurth, 2 noci
cena 20.00: tonno in scatola, verdura con olio