Non è che puoi aumentare massa dove ti pare a piacimento...mi spiego per aumentare la massa sui pettorali devi aver preso una strada che ti permette di aumentare massa in generale, quindi una corretta alimentazione-allenamento-riposo. Se questo è a posto ma il petto ti rimane indietro (cose che è successa a me al suo tempo) può dipendere da un allenamento inadeguato...es. panca piana o distenzioni eseguita scorrettamente, senza controllo della contrazione scaricando tutto il lavoro su spalle e tricipiti.
Anche io inizialmente ho ovviato con il pre-exaust con le croci prima della panca e il risultato + importante è stato quello di aver "imparato" a sentire veramente lavorare correttamente il petto, e alla fine è questo che da risulati. Una volta alla settimana è più che sufficente.
Fare due panche non mi è mai piaciuto preferisco una panca e manubri magari alternando.