terza settimana
lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 (50kg)
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 45kg,seconda serie 42kg,terza serie 37kg)
-pull over con manubrio 3x12 20kg

-french press 3x10 (prima serie 24kg,seconda serie 24kg,terza serie 23kg)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg(seconda e terza serie 8kg)
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 8,5kg (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)

crunch triplo 3x15

oggi mi riposo..sono raffreddato!