Per esperienza personale posso dirti cosa per me sta funzionando discretamente.

Come primo esercizio eseguo delle distensioni su panca inclinata, non più di una quindicina di gradi per non coinvolgere troppo i deltoidi.

Poi passo alla panca piana, e successivamente ad una sessione un po' più leggera di croci su panca piana.

Ho messo quest'ultime alla fine dell'allenamento dei pettorali per essere certo di aver le articolazioni della spalla ben calde prima di affrontare un esercizio che in passato mi ha dato diversi problemi a causa di un infortunio alla spalla sinistra.

Per quanto riguarda il peso è importante aumentare il peso gradualmente procedendo per piccoli incrementi, mezzo chilo o un chilo ogni una o due settimane.

Quanto invece alla velocità è MANDATORIO effettuare dei movimenti lenti e controllati, per due motivi: mantenere in tensione il muscolo che così facendo non si avvantaggia della forza d'inerzia introdotta dallo slancio, e non meno importante, per evitare dei seri infortuni.

Spero di esserti stato utile e non aver sparato troppe cavolate.