sia prima sia dopo l'allenamento vanno bene.da 0,5 a 1gr ogni 10kg di peso,a seconda dell'intensità e della frequenza dell'allenamento.naturalmente c'è il fattore "grasso corporeo".i bcaa servono alla massa magra e ai tessuti connettivi,di conseguenza regola l'assunzione di bcaa secondo il tuo reale fabbisogno dato dalla massa magra altrimenti rischi di assumere dosi di cui il corpo nn necessita,buttando via i tuoi soldi,per farla breve!