Per trainer:
Innanzitutto grazie per la versione consigliata da te...in pratica suggerisci di mangiare 5 volte (i canonici ),eliminare il latte e le mele,aggiungere un po' di grassi vegetali negli spuntini e mangiare meno verdura la sera.Aggiungendo + carbo a pranzo.
In effetti e' + sensata.
Ho pero' alcuni problemi con arachidi,noci e frutta secca in generale perche' sono un po' intollerante.
Un'altra cosa...la sera ho una fame assurda per questo mangio un mucchio di verdura...
Vediamo come farei:

300 ml yogurt magro
50 gr cereali
20 gr noci ??? non posso mangiarle.non saprei che grassi metterci...olio d'oliva direi che non e' il massimo




ore 11:00:
80 gr tonno
2 gallette --- mai comprate, cosa sono?scusate l'ignoranza
10 gr olio di oliva


ore 13:15 (mensa quindi variabile):

200 gr di pollo
(pollo,tacchino,manzo dipende)
250 gr di lattuga
(lattuga,carote,fagiolini,fagioli)
20 gr olio di oliva
70 gr pane di segale --- un panino integrale va bene??

ore 16:30:

20 gr proteine in polvere sciolte in acqua/
20 gr arachidi --- anche qui non saprei come sostituire le arachidi
pera



ore 20:30:
200 gr di tacchino
(pollo,tacchino,manzo,fegato)
200 gr lattuga
20 gr olio di oliva
aggiungere un pomodoro o dei fagioli e' troppo?