Pareri su traccia di alimentazione per definizione

[trainer]

300 ml yogurt magro
50 gr cereali /20 gr noci




ore 11:00:
800 gr tonno /2 gallette
10 gr olio di oliva


ore 13:15 (mensa quindi variabile):

200 gr di pollo
(pollo,tacchino,manzo dipende)
250 gr di lattuga
(lattuga,carote,fagiolini,fagioli)
20 gr olio di oliva
70 gr pane di segale

ore 16:30:

20 gr proteine in polvere sciolte in acqua/20 gr arachidi/pera



ore 20:30:
200 gr di tacchino
(pollo,tacchino,manzo,fegato)

200 gr lattuga
20 gr olio di oliva

cosi'va'meglio prova a seguire questa

[balda78]

Per trainer:
Innanzitutto grazie per la versione consigliata da te...in pratica suggerisci di mangiare 5 volte (i canonici ),eliminare il latte e le mele,aggiungere un po' di grassi vegetali negli spuntini e mangiare meno verdura la sera.Aggiungendo + carbo a pranzo.
In effetti e' + sensata.
Ho pero' alcuni problemi con arachidi,noci e frutta secca in generale perche' sono un po' intollerante.
Un'altra cosa...la sera ho una fame assurda per questo mangio un mucchio di verdura...
Vediamo come farei:

300 ml yogurt magro
50 gr cereali
20 gr noci ??? non posso mangiarle.non saprei che grassi metterci...olio d'oliva direi che non e' il massimo




ore 11:00:
80 gr tonno
2 gallette --- mai comprate, cosa sono?scusate l'ignoranza
10 gr olio di oliva


ore 13:15 (mensa quindi variabile):

200 gr di pollo
(pollo,tacchino,manzo dipende)
250 gr di lattuga
(lattuga,carote,fagiolini,fagioli)
20 gr olio di oliva
70 gr pane di segale --- un panino integrale va bene??

ore 16:30:

20 gr proteine in polvere sciolte in acqua/
20 gr arachidi --- anche qui non saprei come sostituire le arachidi
pera



ore 20:30:
200 gr di tacchino
(pollo,tacchino,manzo,fegato)
200 gr lattuga
20 gr olio di oliva
aggiungere un pomodoro o dei fagioli e' troppo?

[Damien]

Non mettere i fagioli tra le alternative alla verdura...sono molto più ricchi di carbo. Il pomodoro va bene.

[3423rfewrf]

al posto della frutta secca usa olio di oliva, pesci grassi, tuorli d'uovo, parmigiano (questi ultimi 2 con moderazione)..

[trainer]

Per trainer:
Innanzitutto grazie per la versione consigliata da te...in pratica suggerisci di mangiare 5 volte (i canonici ),eliminare il latte e le mele,aggiungere un po' di grassi vegetali negli spuntini e mangiare meno verdura la sera.Aggiungendo + carbo a pranzo.
In effetti e' + sensata.

esatto,allora opta per l'olio,anche se in effetti non e'un connubio ideale con lo yogurt

[balda78]

Attualmente l'ho modificata in questo modo:
ore 06:00:
250 gr yogurt bianco 0,1% grassi
60 gr cereali (cheerios)


Ore 10:00:
160 gr tonno e fagioli


ore 13:15:
150 gr di pollo
250 gr di lattuga
10 gr olio di oliva


Ore 16:00:
100 gr latte scremato
20 gr proteine in polvere
150 gr mela


ore 21:00:
150 gr di pollo
250 gr lattuga
150 gr pomodoro
20 gr olio di oliva

Totale:
Kcal 1853
Carbo 111,7 gr
Proteine 150,95 gr
Grassi 91,71 gr
Proteine animali 127,45 gr

Per quanto riguarda il secondo a pranzo e a cena in realta' e' variabile, anche se comunque e' sempre a base di carne poco grassa o pesce.
Di sicuro non sono il massimo:
- i cheerios e appunto vorrei sostituirli con qualcosa di + sano (consigli su cereali da comprare?)
- la mela (frutta consigliata al posto della mela?)
- il latte con le pro (ma con l'acqua fanno schifo )
- il tonno con i fagioli

[3423rfewrf]

sostituisci i cheerios con farina d'avena, fette biscottate integrali o non, corn flakes, corn flakes Misura senza zucchero, All Bran, Weetabix, pane integrale, riso integrale...
varia la mela con pesche, fragole, pere, arance, ecc..