A parte il fatto che non capisco cosa tu intenda con "ingolfare" le gambe, considera che gli esercizi come squat e stacchi, sono così completi che allenano molto più che le gambe, con la loro catena cinetica.

Per la scheda, non mi piace molto, ci sono pochi multiarticolari.

Per le spalle, Ti consiglio il lento avanti con manubri o bilancere.

Allena gli addominali per rafforzare la postura ed essere pronto per rafforzare il carico su altri esercizi.

Utilizza il rematore, contribuendo all'ipertrofia di schiena e trapezi.