consigli x scheda!

[leone]

Dunque....è DIVISA IN DUE GIORNATE
GIORNATA 1 (petto , bici e trici)
Panca con bilanciere 4x10 + Panca inclinata con manubri 4x10 (4 superserie)

Macchina per petto 3x10

Segue :
-Curl bilanciere 4x10 + Tricipiti ai cavi4x10 (4 superserie)

-Manubri su panca 4x10. + tricipiti con manubrio su panca 90°

GIORNATA 2 (spalle e dorsali)
-Spalle : 4x12 alzate laterali + 4x10 manubri su panca 90° (4 superserie)
In seguito posso scegliere un esercizio qualsiasi da fare in base al grado di stanchezza.
- Un altro esercizio a scelta

Segue
Trazione sbarra 4x10 + affondi manubri 4x12 (4 superserie)

Posso frequentare la palestra 3 volte a settimana.Non faccio gambe perchè mi si ingolfano facilmente , giocando a calcio devo evitare.
Faccio questa scheda da un mese e mezzo , cerco di caricare il più possibile... Ora dovrei cambiarla..ma mi fido più di voi che dell'insegnante!

Attendo vostre nuove!

[tattoos]

A parte il fatto che non capisco cosa tu intenda con "ingolfare" le gambe, considera che gli esercizi come squat e stacchi, sono così completi che allenano molto più che le gambe, con la loro catena cinetica.

Per la scheda, non mi piace molto, ci sono pochi multiarticolari.

Per le spalle, Ti consiglio il lento avanti con manubri o bilancere.

Allena gli addominali per rafforzare la postura ed essere pronto per rafforzare il carico su altri esercizi.

Utilizza il rematore, contribuendo all'ipertrofia di schiena e trapezi.

[biro73]

leone , inserirei degli esercizi base , mi allenerei 2 volte la sett e direi di inserire le gambe .

[Steel]

scusa ma giochi a calcio e vuoi diventare grosso?ma cosi rischi di perdere velocita

[TheAnimal]

Trazione sbarra 4x10 + affondi manubri 4x12 (4 superserie)

Affondi.. Intendevi rematore? Perchè da quel che ho capito le gambe nn le vuoi allenare!