Dunque....è DIVISA IN DUE GIORNATE
GIORNATA 1 (petto , bici e trici)
Panca con bilanciere 4x10 + Panca inclinata con manubri 4x10 (4 superserie)

Macchina per petto 3x10

Segue :
-Curl bilanciere 4x10 + Tricipiti ai cavi4x10 (4 superserie)

-Manubri su panca 4x10. + tricipiti con manubrio su panca 90°

GIORNATA 2 (spalle e dorsali)
-Spalle : 4x12 alzate laterali + 4x10 manubri su panca 90° (4 superserie)
In seguito posso scegliere un esercizio qualsiasi da fare in base al grado di stanchezza.
- Un altro esercizio a scelta

Segue
Trazione sbarra 4x10 + affondi manubri 4x12 (4 superserie)

Posso frequentare la palestra 3 volte a settimana.Non faccio gambe perchè mi si ingolfano facilmente , giocando a calcio devo evitare.
Faccio questa scheda da un mese e mezzo , cerco di caricare il più possibile... Ora dovrei cambiarla..ma mi fido più di voi che dell'insegnante!

Attendo vostre nuove!