Citazione Originariamente Scritto da tattoos
Perché Ti scusi ? Tutti siamo "ignoranti", nel senso che tutti possono imparare da tutti, no ?

In ogni caso, il Vacuum è un particolare esercizio sempre per la fascia addominale. Si può eseguire in piedi o proni a terra, appoggiati sulle ginocchia e le mani.

Devi espandere il torace, espirare l'aria in modo quasi totale e far rientrare la pancia all'interno, immaginando di far toccare la pancia alla spina dorsale.

Tieni la posizione per 10 sec. ed inspira, rilassando l'addome. Ripeti con un 4x20.

QUI trovi un link con maggiori spiegazioni e foto dell'esercizio.
Non lo conoscevo..io li faccio sulla panca i crunch con 2KG, fermandomi su
3 secondi circa. I Crunch inversi li faccio alle parallele. Gli obbliqui al push down.
Il Vacuum xò mi incuriosisce.Lo proverò.

Altri commenti sull'allenamento? Mi interessano eccome.
lalla