Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Scaricherò, vedrò, commenterò. Promesso, Gigi !

Thy

Già roccia...siamo on the road !!!!

[[Triplo]]

Ragazzi ho una domanda per voi!!

Sarebbe giusto pensare ad un coniugato in questo modo?

PANCA(max)classico massimale
+complementari petto/bicipiti

SQUAT(max)
STACCO SUI RIALZI 8X3/6X3/7X3 etc etc moderando caricointensità
+complementari dorso

PANCA(dinamico)
Roba tipo 8X3/10X2/6X4 etc etc senza aumentare il peso variando solo lo stimolo...Magari bo' 80% o 70...
+complementari tricipiti/spalle

STACCO(massimale)
BOX SQUAT 8X3/6X4/5X3/8X2 Variando l'intensita' a seconda del volume



Giusto per avere un idea di come dovrebbe essere...Tanto x ora mi sono dato al lato oscuro del fitness!!!!

[IronPaolo]

No Gigi, così il tuo bel ciclo finisce al 2° allenamento. Se fai il massimale delle alzate in un allenamento, quello dopo come puoi migliorarlo?

Il coniugato DE-ME funziona solo se, ad esempio, nell'ME scegli una variante di un esercizio che abbia un trasfer sull'alzata che ti interessa.

Es. Stacco dai rialzi massimale (e è da vedere come intenderlo) con transfer sullo stacco, panca stretta-> panca e così via...

Con un po' più di calma ti scrivo qualcosa.

ora fai le segate di fitness

[ROCCIA86]

Paolo io già sto pensando al prossimo ciclo di forza...

[[Triplo]]

Okay torno ai manubri da 10kg......

[[Triplo]]

Stamattina,nel turbine dei pensiere che mi assalgono quando prendo l'auto,mi è venuta in mente una cosa del tipo:
"Ah ma oggi è Lunedì,ho la palestra.Che palle circuito,manubrietti da femminuccia,non mi divertiro'"Poi sono stato travolto di nuovo da mille ipotesi sul senso dell'esistenza.Meno male che ci sono quelle,altrimenti sfocerei presto in una pazzia ancora piu' profonda!!

Morale della favola ho cambiato il programma,sono tornato all'heavy....Almeno in parte

Panca piana manubri 10X22Kg 4X8X30Kg
Panca inc. manubri 10\9\8X22\26\30Kg
Pectoral machine strip da 45Kg

Lat machine 10X4X90-95Kg
Rematore manubrio 1X6 rem. bil 1X6 con 30kg il manubrio e 60 il bil
Pulley 6\7\7X60\50\50Kg


NOTE:

Ahhhhhhhhh si respira!!!Finalmente un po' di ferro,stavo impazzendo.Non potete capire che goduria nel fare quella lat,mi sentivo forte l tripo(gioco di parole )!
Effettivamente la forza è pero' aumentata,i manubri da 30 me li magnavo.
Infatti l'idea era: Rigiro il 3X8 e faccio 8X3,ma con imanubri da 30 non le sentivo 3 reps,e ho optato x il 4X8
Invece la lat ho girato un 4X10 classico!

Il resto fino a riuscivo a tenere una buona tecnica(cedimento)!!

forse rimarro' fuori strada...Ma voi mette???????!!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!?!

(cmq non si sono visti risultati,la trippa c'è....)

[[Triplo]]

Cmq la teoria di tutto cio' è :

Lun petto/dorso
merc gambe/spalle
ven biceps/tricep e se ci sta un richiamino al petto e al dorso glielo facciamo,devo decidere.Magari qualche caxatina di volume in cavi style o simili

Sabato Stacco(e annamo)...Per queste settimane in cui lascio un po' la forza da parte penso di tenere
O lo stacco classico
O lo stacco sui rialzi
o,siccome sono folle,tutti e due!

Le periodizzazioni saranno ispirate ai cicletti russi che ci stanno in giro ma "intostite"...Ovvero 4X4+1x1/3X3+2X1+1X1/2X2+2X1+1X1+1X1
Queste potrebbero essere,copsi' di getto,le prime quattro settimane!Ovviamento aumentando il carico ad ogni gruppo di serie e sessione!

Se tengo lo stacco sui rialzi 8X2/6X3/10X3 etc etc etc

Bò a me sembra una buona idea...

Ah chiarisco che non sono pazzo...L'intenzione sul lungo periodo è:

Pomparsi un pochino adesso per staccare dagli esercizi canonici mantenendo solo lo stacco.

Riprendere magari a Luglio o fine Giugno con la forza con il coniugato di cui parlavamo.

Staccare qlc settimana ad Agosto.

Dichiarazione shock:
Riprendere a settembre con qualcosa di cattivo,ma cattivo davvero.Un coniugato che deve tremare la palestra (non dico WS puro e semplice se no mi picchiano e mi accusano di sentirmi un PL qnd nn è (assolutamente)cosi'! "coniugato" è piu' soft!)

[[Triplo]]

Cmq oggi c'era un vecchietto(sui 40\45anni)tutto definito...HO PENSATO A VOI




(e ho rosicato)

[ROCCIA86]

Se è ti passo il mio vecchi programma..ibrido e distruttivo.

[[Triplo]]

Grazie Roccia!X adesso provo questo qui!!

Ormai il mio diario ha perso quelle firme eccelse che aveva ai tempi "dell'età dell'oro",ha perso post di lunghissime spiegazioni e post di insulto per il mio comprendonio...MA all'urlo di Cicerone:
"Se insisti e persisti raggiungi e concquisti!!!!"

BOX SQUAT ALTO r:2' 5X5x80Kg
BOX SQUAT BASSO r:2' 8X3X60Kg

Spalle manubri non a cedimento

NOTE:
OTTIMO!Le sensazioni del box erano proprio quelle avute da Enrico,femorale che si carica e poi spinge bene verso l'alto!Secondo me era buono....
Solo una cosa nel box basso crollo alla fine,come mi ha spiegato Enrico sono i femorali non abbastanza forti!

I box erano al parallelo e sotto il parallelo...Abbastanza esplosivi!


Le spalle non a cedimento perchè erano molto stanche...

Uff...Palestra maledetta,non è possibile fare una cosa diversa dalla pressa senza suscitare curiosità,pensa se mi riprendessi sempre!!!

[ROCCIA86]

LAsciamo perdere le palestre...mi sento ET quando mi alleno...
Tranne pochi la palestra è piena di cacacaxxi,come li definisco io.
Il box squat lo inserisco anche io appena finito il ciclo russo in modo da cominciare a lavorare di profondità...LAscerò lo stesso carico di squat finchè non arrivo molto molto profondo.

[[Triplo]]

Eh ma inizialmente vedrai che per mantenere una tecnica decente,che è difficile,dovrai mettere pesi della chiccho tipo i miei!

[ROCCIA86]

Si ma lofarò con buffer è dopo lo squat normale.

[[Triplo]]

Okay...Oggi tracollo fisico e mentale.

Ho provato ad allenarmi

Stacco 2X2X160Kg
Brutti e mal tirati
provo i 170 e non si muovono.Capisco che non è aria...cambio!

Curl bil ez 4X4X40Kg
Curl manubri cedimento 3X12.5Kg
Hammer Curl 3X10X10Kg

Panca stretta 6X3X60Kg
Provo a fare qlcs altro ma non mi regge il cervello!

Il corpo non risponde.Ieri ho avuto un crollo simile a lezione!Non riuscivo piu' a stare dietro alle parole,come non riesco a concentrarmi per piu' di venti minuti!
Colgo che la colpa è della dieta poverissima di carbo e carente di vitamine.

Oggi ho mangiato il riso il pane e le patate.Sinceramente mi sento molto piu' in forze!Devo riuscire a stabilizzarmi pero'.E? strano da spiegare ma non riesco proprio ad usare il cervello,un po' la stagione.,un po' e' fine anno,quindi mi devo regolare...domani non mi alleno e il fine settimana cerco di rposarmi.Oggi sono riamsto a casa.

Aleggo le clip solo per farvi capire come stavo!!

http://www.savefile.com/projects/617298


Tanto non le commenta mai nessuno

[tattoos]

Gigi, sto scaricando. Poi vedo.

Ma ogni tanto, fai la ricarica di CHO ?