Allenamento di mercoledi 10/05 dopo un mese di scheda e modifiche:
stacco 142 x 5/4/2 dovevano essere tre per 5 ma non ce l'ho fatta ma la forza sembra aumentata;
l'unico problema è che spingee troppo oltre nello stacco non si sposa perfettamente con una fullbody penso di ridimensionare le cose in attesa di poter splittare il tutto.
trazioni BW(85)+20 x 6/6
trazioni scarico veloci 10
lento in piedi 70 x 5/3 l'ultima volta ne avevo fatte7/5 ma l'aumento nello stacco mi aveva distrutto
dip BW+50 8/7 buono ho cambiato modo di progressione il target è sempre 6 reps ma prima aggiungevo peso apena raggiunto il target mentre ora aumento appena completo 8/8
dip scarico veloce presa larga 26reps
pectoral 70 x 6 + 50 x 6 + 30 x 6 una stripping per sostituire la superserie con le flessioni che non sentivo benissimo ora va bene.
curl su inclinata 45° 22 x 6/4
hummer curl 18 x 6/6 la prossima volta metto 20 si cominciano ad abituare i brachiali.
per il resto tutto stazionario il peso non scende molto per ora 1 kg ma vado solo con la dieta carro poco e niente purtroppo;
in compenso la dieta con pochi carbo mi sta buttando giù per fortuna c'è la domenica per ricaricare.
oggi 15/05
stacco rinizio il ciclo che pare abbia funzionato quindi 3 x 3 con 142 tutte ok
trazioni carico+20 6/6 unica nota è lo stress dello stacco la prox volta metto solo 1o kg di sovraccarico curiamo la tecnica
trazioni scarico 10
lento in piedi 70 x 6 + 60 x7
dipbw +50kg x 8/7
dip scarico x 28
pectoral stripping 70 x 6 + 50 x 6 +30 x 6
bicipiti 45à 18 x 8/6 ho abbassato il carico per cambiare la contrazione ma 18 k sono pochi provo a 20
hammer curl 18 x 6/6 anche questo da portare a 20
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