Diario di lallapa84

[°°sOmOja°°]

si, scusa, ho dormito 5 ore stanotte e sono un pò rinco...
cmq si parlava di pro no? eccessiva come apporto di protidi.. poi probabilmente molti utenti non saranno daccordo con me ma..

l'apporto proteico va calcolato sulla massa magra non su chili di peso corporeo
altrimenti un sedentario di 150kg dovrebbe assumere 300gr di proteine!
considerato che le donne, fisiologicamente, hanno una % di bf + alta degli uomini ed una sintesi proteica ridotta (data dalla scarsa produzione di androgeni, salvo rare eccezioni, vedi rosi bindi o floriana del GF).. mi sembra sensato utilizzare coefficienti diversi per calcolare il quantitativo giornaliero di proteine da assumere..
tu ne assumi quanto me o addirittura di +, ed io sono un powerlifter di 80kg.

[Lady Oscar]

Secondo me se la segui per un periodo non troppo lungo, una dieta con molte pro va più che bene, anche io la sto seguendo.Tutt'al più una volta la settimana mangio 50 gr di pasta integrale 100%.
Io leggo molto sportman, quello nuovo mi piace un sacco perché ci sono molti articoli per noi donne e leggo anche olympian's news. Muscle and fitness mi sa che non lo compro più, troppe schede e pochi articoli interessanti, come invece negli altri due.

[lallapa84]

Secondo me se la segui per un periodo non troppo lungo, una dieta con molte pro va più che bene, anche io la sto seguendo.Tutt'al più una volta la settimana mangio 50 gr di pasta integrale 100%.
Io leggo molto sportman, quello nuovo mi piace un sacco perché ci sono molti articoli per noi donne e leggo anche olympian's news. Muscle and fitness mi sa che non lo compro più, troppe schede e pochi articoli interessanti, come invece negli altri due.

cara ale
ricaricare una volta a settimana è poco, inserisci un altro giorno. Anck'io ricarico con pasta integrale, riso, o meglio gnocchi. Il giovedì e la domenica.

**Quanto pesi e quanti gr di pro assumi giornalmente?**

In confidenza, sono del parere che ogni rivista "tiri x il suo". Non dimentichiamo che dietro ogni pagina ci sono milioni di € di pubblicità. E' tutto un businness!!
Quanto a chi scrive interessa la salute di chi legge? Secondo me molto poco.
Io sono tentata a non leggere + nulla, o x lo meno prendere gli articoli molto + alla leggera.
lallapa

[Lady Oscar]

Io peso 45/46 kg e da lì non mi sposto...Statica!!! Non so quanti grammi di pro assumo ma ti indico di seguito una mia giornata alimentare tipo:

colazione: 8 biscotti integrali biologici con tè oppure 150 ml latte di soia sempre con 8 biscotti

spuntino: frullato con 3 noci +2 mezzi frutti+100 ml latte di soia

pranzo: 200 gr di pesce tipo tonno, merluzzo, sgombro,salmone oppure 200 gr. di carne o bianca o rossa+50 gr.di patate al forno senza sale e olio+insalata mista condita con olio extravergine di oliva crudo

spuntino: o barretta o frullato come sopra
i giorni in cui mi alleno subito dopo mangio mezza banana o una intera

cena: insalata mista condita con olio+un hamburger di seitan che contiene circa 14gr di pro.oppure 100gr.di fesa di tacchino cotta al vapore oppure pesce con omega 3


Se inserisco i carbo lo faccio con 50 gr di pasta con olio oppure 50gr di riso misto selvatico integrale con carciofi oppure zuppa integrale di orzo, segale,soia,farro,lenticchie.A volte a pranzo mangio tonno con fagioli ,quelli neri, che hanno tante proteine.

A proposito, a pranzo cerco di non mangiare carbo perché una volta alla settimana a cena vado in pizzeria e prendo la pizza senza mozzarella ma con prosciutto cotto e rucola.A voglia di carbo...

[lallapa84]

Se non erro 6 sugli 80gr di pro *kg.
Molto strana la tua alimentazione!
lalla

[Lady Oscar]

Se non erro 6 sugli 80gr di pro *kg.
Molto strana la tua alimentazione!
lalla

Cosa c'è che non ti convince?

[lallapa84]

Io peso 45/46 kg e da lì non mi sposto...Statica!!! Non so quanti grammi di pro assumo ma ti indico di seguito una mia giornata alimentare tipo:

colazione: 8 biscotti integrali biologici con tè oppure 150 ml latte di soia sempre con 8 biscotti

spuntino: frullato con 3 noci +2 mezzi frutti+100 ml latte di soia

pranzo: 200 gr di pesce tipo tonno, merluzzo, sgombro,salmone oppure 200 gr. di carne o bianca o rossa+50 gr.di patate al forno senza sale e olio+insalata mista condita con olio extravergine di oliva crudo

spuntino: o barretta o frullato come sopra
i giorni in cui mi alleno subito dopo mangio mezza banana o una intera

cena: insalata mista condita con olio+un hamburger di seitan che contiene circa 14gr di pro.oppure 100gr.di fesa di tacchino cotta al vapore oppure pesce con omega 3


Se inserisco i carbo lo faccio con 50 gr di pasta con olio oppure 50gr di riso misto selvatico integrale con carciofi oppure zuppa integrale di orzo, segale,soia,farro,lenticchie.A volte a pranzo mangio tonno con fagioli ,quelli neri, che hanno tante proteine.

A proposito, a pranzo cerco di non mangiare carbo perché una volta alla settimana a cena vado in pizzeria e prendo la pizza senza mozzarella ma con prosciutto cotto e rucola.A voglia di carbo...

Non intendevo commentare sulla tua dieta
"strana" era riferito al tocco esotico (tipo riso misto selvatico integrale: vai in Arabia ogni settimana x farne scorta) :-))
scherziamo.
lalla

[lallapa84]

cmq ale,
6 circa sugli 80gr di pro giornaliere o mi sbagliavo?
dunque, facendo un conto, se mi posso xmettere.
colaz. e spuntino: 20gr (quante pro contiene 100ml di latte di soia??)
pranzo: 40gr
spuntino:10gr
cena 15 o 20gr

Quasi 2gr*kg. forse sono troppe?

[lallapa84]

cmq ale,
6 circa sugli 80gr di pro giornaliere o mi sbagliavo?
dunque, facendo un conto, se mi posso xmettere.
colaz. e spuntino: 20gr (quante pro contiene 100ml di latte di soia??
pranzo: 40gr
spuntino:10gr
cena 15 o 20gr

Quasi 2gr*kg. forse sono troppe?

[Lady Oscar]

cmq ale,
6 circa sugli 80gr di pro giornaliere o mi sbagliavo?
dunque, facendo un conto, se mi posso xmettere.
colaz. e spuntino: 20gr (quante pro contiene 100ml di latte di soia??
pranzo: 40gr
spuntino:10gr
cena 15 o 20gr

Quasi 2gr*kg. forse sono troppe?

Contiene circa 3.5 di pro per 100 ml se non ricordo male.Però considera che contiene anche carbo, circa 4 per 100 ml.Vabbè però se mangio la pizza ricarico eccome...e ricarico anche con i 30 gr di pane di segale integrale che mangio più o meno ad ogni pranzo...

[Lady Oscar]

Gli alimenti che utilizzo per la mia alimentazione li acquisto al negozio di alimenti biologici e macrobiotici dove trovo i cereali integrali, il misto di riso integrale selvatico, gli hamburger 100% vegetali di setitan, soia e tofu,le fette di amaranto e segali integrali, il cioccolato 100% cacao nero, le barrette naturali energetiche per lo sport e tante altre cose... Sono alimenti preziosi per me perché contengono un sacco di proteine vegetali che per la cena vanno benissimo.

[lallapa84]

CHIEDO SCUSA

100ml di latte di soia contengono 3gr di pro

dunque sei sui 74gr di pro giornaliere.

xdonami se mi sto facendo i tuoi conti!

[lallapa84]

si, scusa, ho dormito 5 ore stanotte e sono un pò rinco...
cmq si parlava di pro no? eccessiva come apporto di protidi.. poi probabilmente molti utenti non saranno daccordo con me ma..

l'apporto proteico va calcolato sulla massa magra non su chili di peso corporeo
altrimenti un sedentario di 150kg dovrebbe assumere 300gr di proteine!
considerato che le donne, fisiologicamente, hanno una % di bf + alta degli uomini ed una sintesi proteica ridotta (data dalla scarsa produzione di androgeni, salvo rare eccezioni, vedi rosi bindi o floriana del GF).. mi sembra sensato utilizzare coefficienti diversi per calcolare il quantitativo giornaliero di proteine da assumere..
tu ne assumi quanto me o addirittura di +, ed io sono un powerlifter di 80kg.

ok somoja grazie x il commento.
xsonalmente sono del parere che 1.5gr*kg va bene quando si è in scarica come me.
lalla