potete darmi qualche consiglio?

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schiena e addominali li faccio tutti i giorni.

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questa è la mia scheda del venerdì
1 alzate laterali 4x 12,10,8,6
2 shoulder press 4x 12,10,8,6
3 tirate al mento 3x12
4 curl con manubri 4x 12,10,8,6
5 concentrato 4x 21
6 tricipiti (non ricordo come si chiama il macchinario) 4x 40, 30, 20, 10
7 french press 4x12,10,8,6
8 pullover 4x15

[yoyodong]

Ciao, stare in palestra 2 ore o più non è utile, anzi.. per il fatto che nn aumenti hai controllato la dieta?

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la dieta contiene molti carboidrati, proprio per mettere massa, ma può essere che il problema sia che faccio anche calcio?

[Simrulez]

dopo soli 6 mesi nn cambia molto se nn c'è tutto il contorno (riposo,cibo,ecc)

[Impreza]

Può darsi, magari la dieta che segui non ha sufficenti risorse per aiutarti ad ipertrofizzare e fare il calcio....mi pare che ne abbiano già discusso sul forum , prova un search.....

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vi ringrazio per le vostre risposte