un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

In sintesi, quindi, Tu avevi a lezione un tuo collega, sia di università, sia di palestra ?

ehm.. no.
questo lo conosco solo perchè è un collega, ma non lo conosco neanche tanto bene, abbiamo parlato giusto un paio di volte (una volta mi ha chiesto se facevo palestra e gli ho detto che mi alleno per la forza e bla bla bla).

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
15 maggio 2006 -6giorni dalla gara

Panca lattacida @BW (80kg)
riscaldamento fino a 106kg
1x27 (e mezzo)
NON MALE RAGAZZI!!

Panca piana
(ho deciso di lavorare leggero, visto che ancora mi fa male l'inserzione del pettorale sinistro)
6x8 @90kg r.i. 40-60sec
2x12 @80kg

inclinata presa stretta
2x5 @65kg
3x8 @55kg

tricipiti ai cavi
1x45 @25kg

lat machine
presa inversa fino a 85kg (2x8)
presa larga prona 2x8 @85kg
presa stretta prona 1x8 @85kg

rematore alla francese (maledetta macchina con la catena)
4x8-10 @80kg

alzate laterali fino a 16kg
extrarotatori

[°°sOmOja°°]

ho avuto il computer fuori uso per 1 giorno e mezzo..
in questi 2 giorni ho scaricato i carboidrati, ZERO a partire da ieri mattina (16 maggio).. devo dire che non risento molto della carenza, anche se in casa è una lotta (mia madre non ama le cose "strane", sembro troppo fissato)

ho avuto 2 giorni di bronchite che mi hanno costretto a fare 2 aerosol con il cortisone, che com'è risaputo non è il massimo per chi cerca la prestazione atletica...eppure...

16 maggio 2006
allenamento casalingo

concentrato manubri
8x8 @18kg
2x25 @10kg

[°°sOmOja°°]

pasti di oggi:

colazione:
2 uova alla coque (intere)
20gr proteine in polvere

spuntino
caffè.. sigh, ho avuto lezione ininterrotta! (devo organizzarmi)

pranzo al volo (pausa pranzo 13:10-13:45), sono tornato a casa dall'uni per poi tornare alle lezioni pomeridiane
230gr carne simmental
+ abbbbondante limone
+ olio di oliva
+ pepe (sò vizioso)
+ abbbondanti pomodorini di pachino
acqua

merenda
un paio di fette di prosciutto cotto

allenamento (alla grande!)

cena
calamari a rondelle con zucchine, condito con olio di oliva ed altra roba che non so (ha cuscinato mia madre)... SPETTACOLARE! (troppo buono)
un micro-pezzo di pane
multivitaminico
condroitin solfato + glucosammina cloridrato (per le mie povere articolazioni)

devo dire che non sono abituato a mangiare senza pasta e pane eppure a parte un leggero senso di floscezza (dovuto probabilmente alla bronchite) sono stato bene anche oggi.
stamattina mi sono pesato ed avevo perso 700gr..

la mia idea sarebbe quella di scaricare fino a domani, poi tenere semplicemente i carbo un pò bassi per non riprendere ritenzione (ma al contempo non perdere troppa forza).. arrivare a pesare 2chili di meno
ricaricare prima della gara con gallette e marmellata.
vediamo cosa dice il mio corpo.

[°°sOmOja°°]

ultimo allenamento pre-gara
17 maggio 2006

test panca @BW
riscaldamento fino a 110kg (singola con fermo sul petto)
1x28 @80kg
BENONE! azzo, nonostante la scarica di carbo ho preso una ripetizione!!
in gara spacco

tricipiti ai cavi
1x20 @35kg
1x40 @25kg

Squat Ass To The Grass
(senza esagerare per non affaticarmi troppo)
7x6 @85kg
beh, onestamente credevo peggio

addome alle parallele

[rico100]

ciao somo come ti gestisci gli scarichi di carbo ? scarichi a 0 quai totalmente vedo .... ne fai tre a a week ?
devi calare molto ?

[tattoos]

Ottimo Cla' !!!!

I miei complimenti e in bocca al lupo per la gara.

Invece della marmellata, ricarica con il miele...