potete darmi qualche consiglio?

**most_wanted** · 13-05-2006, 04:56 PM

ho 15 anni da sei mesi faccio palestra e altre attività fisiche però non riesco a vedere risultati e il mio peso è sempre lo stesso mi potete aiutare? grazie

**LU FERRIGNO** · 13-05-2006, 05:30 PM

ma ti alleni coi pesi ? ho fai aerobica

**most_wanted** · 13-05-2006, 05:36 PM

mi alleno con pesi il lunedì pettorali il mercoledì gambe e il venerdì braccia e spalle

**LU FERRIGNO** · 13-05-2006, 05:57 PM

un consiglio per fare massa non superare i 4 set per esercizio.

puoi inziare con benchpress da 8/10 ripetizioni

**Impreza** · 13-05-2006, 06:00 PM

Originariamente Scritto da most_wanted

ho 15 anni da sei mesi faccio palestra e altre attività fisiche però non riesco a vedere risultati e il mio peso è sempre lo stesso mi potete aiutare? grazie

smettila di dare così tante info tutte insieme, il server potrebbe non sopportare tutti sti TeraByte....

**most_wanted** · 14-05-2006, 09:08 AM

grazie

TheAnimal · 14-05-2006, 06:01 PM

Non mi quadra.. Bicipiti/tricipiti/spalle tutti assieme! Mi pare un po tantino... E.. la schiena???'

TheAnimal · 14-05-2006, 06:03 PM

1 multiarticolare+2 d separazione.... 3 esercizi per i gruppi grossi (petto/schiena/gambe etc) e 2 per quelli piccoli (bicipiti/tricipiti etc)

Sono solo indicazioni di base!

Se solo facessi un search......

**most_wanted** · 14-05-2006, 06:13 PM

schiena e addominali li faccio tutti i giorni.

**most_wanted** · 14-05-2006, 06:20 PM

questa è la mia scheda del venerdì
1 alzate laterali 4x 12,10,8,6
2 shoulder press 4x 12,10,8,6
3 tirate al mento 3x12
4 curl con manubri 4x 12,10,8,6
5 concentrato 4x 21
6 tricipiti (non ricordo come si chiama il macchinario) 4x 40, 30, 20, 10
7 french press 4x12,10,8,6
8 pullover 4x15

**yoyodong** · 18-05-2006, 10:08 PM

Ciao, stare in palestra 2 ore o più non è utile, anzi.. per il fatto che nn aumenti hai controllato la dieta?

**most_wanted** · 20-05-2006, 07:13 PM

la dieta contiene molti carboidrati, proprio per mettere massa, ma può essere che il problema sia che faccio anche calcio?

**Simrulez** · 20-05-2006, 07:30 PM

dopo soli 6 mesi nn cambia molto se nn c'è tutto il contorno (riposo,cibo,ecc)

**Impreza** · 20-05-2006, 07:30 PM

Può darsi, magari la dieta che segui non ha sufficenti risorse per aiutarti ad ipertrofizzare e fare il calcio....mi pare che ne abbiano già discusso sul forum , prova un search.....