Diario di lallapa84

[lallapa84]

COLAZIONE
50 GR CEREALI INTEGRALI
25 GR PRO (due misurini)
SPUNTINO
5 MANDORLE
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO / 150 GR RICOTTA
PRANZO
PASSATO DI VERDURA CON OLIO D’ OLIVA
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO
SPUNTINO
5 MANDORLE
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO / 150 GR RICOTTA
CENA
250 GR CARNE BIANCA / 250 GR PESCE CON OLIO D’OLIVA
INSALATA MISTA

RICARICO IL GIOVEDI' E LA DOMENICA CON:
LATTE SCREMATO A COLAZIONE; 100GR DI GNOCCHI O 70GR DI RISO A PRANZO.

Riccio80
Considerato che sono ancora sui 65KG, ho abbozzato 100gr di pro.giornaliere. Sarebbero circa 1.5gr*peso corporeo.
Considera che non devo andare a fare le gare, ma voglio solo smaltire un pò di adiposità. Ho gambe molto sode e robuste, sono anche molto forte come sai, 70Kg di squat (me ne vanto troppo lo so :-)). Circonferenza coscia 56cm.
Le gambe riesco ad asciugarle facilmente, in soli 4 gg vedo sempre i primi risultati.
Ah, importante. A colazione integro multivitaminico, 4 compresse di grassi omega 3, e una bustina di fibre liquide.
Attendo un tuo commento.
L'allenamento devo rivederlo, ma te lo sposterò in seguito.
Grazie sempre..lallapa84

[Lady Oscar]

Posso chiederti come mai utilizzi integratori di Omega 3 e invece non inserisci il salmone, lo sgombro o altro che ne contengano? Io prenderei gli omega 3 dagli alimenti e invece assumerei del lievito di birra come integratore di vitamina B.Viene utilizzato per diverse cose ma i BB lo prendono perché aiuta a trasformare i carboidrati in energia (l'ho letto o su muscle and fitness o su olympya's news).

[lallapa84]

Posso chiederti come mai utilizzi integratori di Omega 3 e invece non inserisci il salmone, lo sgombro o altro che ne contengano? Io prenderei gli omega 3 dagli alimenti e invece assumerei del lievito di birra come integratore di vitamina B.Viene utilizzato per diverse cose ma i BB lo prendono perché aiuta a trasformare i carboidrati in energia (l'ho letto o su muscle and fitness o su olympya's news).

Cara ale
il salmone e lo sgombro mi fanno schifo (che Dio mi xdoni). Non voglio vomitare ogni volta che mangio, anche xkè non assimilerei nulla....
Di lievito di birra non ne ho sentito mai parlare, ma cmq la vitamina B la integro col mutivitaminico. E poi non assumo carbo.
Ank'io leggo molto M.& F.
Che ne pensi della discussione con riccio sull'eccesso di pro?
Mi piacerebbe avere un tuo parere.
Grazie
lalla

[°°sOmOja°°]

personalmente ritengo che 1gr di pro per chilo di peso corporeo a volte vada bene anche per un uomo..figuriamoci per una donna.
l'introito proteico deve essere rapportato alle necessità metaboliche, una donna non ha la sintesi proteica di un uomo, e il presentatore di tg2 salute non ha la sintesi proteica di un body builder.

ovviamente però il calcolo deve tenere conto delle altre % di macronutrienti.. se fai una low carb normalmente le pro sono un pò + alte.
se fai una chetogenica le proteine sono abbastanza alte ma non troppo (altrimenti vengono convertite in glucosio ed esci dalla chetosi)

personalmente ritengo che la dieta di lalla sia un pò eccessiva, ma forse mi sbaglio, se ti ci trovi bene e le tue analisi dicono che è tutto ok allora... beh ok!

[lallapa84]

personalmente ritengo che la dieta di lalla sia un pò eccessiva, ma forse mi sbaglio, se ti ci trovi bene e le tue analisi dicono che è tutto ok allora... beh ok!

Ciao somoja
hai commentato eccessiva la mia dieta.. ma non mi spieghi in cosa e xkè.
Ho capito che consideri 1g*kg. Io sono in scarica 5gg a sett. e assumo 1.5gr*Kg.
lalla

[°°sOmOja°°]

si, scusa, ho dormito 5 ore stanotte e sono un pò rinco...
cmq si parlava di pro no? eccessiva come apporto di protidi.. poi probabilmente molti utenti non saranno daccordo con me ma..

l'apporto proteico va calcolato sulla massa magra non su chili di peso corporeo
altrimenti un sedentario di 150kg dovrebbe assumere 300gr di proteine!
considerato che le donne, fisiologicamente, hanno una % di bf + alta degli uomini ed una sintesi proteica ridotta (data dalla scarsa produzione di androgeni, salvo rare eccezioni, vedi rosi bindi o floriana del GF).. mi sembra sensato utilizzare coefficienti diversi per calcolare il quantitativo giornaliero di proteine da assumere..
tu ne assumi quanto me o addirittura di +, ed io sono un powerlifter di 80kg.

[Lady Oscar]

Secondo me se la segui per un periodo non troppo lungo, una dieta con molte pro va più che bene, anche io la sto seguendo.Tutt'al più una volta la settimana mangio 50 gr di pasta integrale 100%.
Io leggo molto sportman, quello nuovo mi piace un sacco perché ci sono molti articoli per noi donne e leggo anche olympian's news. Muscle and fitness mi sa che non lo compro più, troppe schede e pochi articoli interessanti, come invece negli altri due.

[lallapa84]

si, scusa, ho dormito 5 ore stanotte e sono un pò rinco...
cmq si parlava di pro no? eccessiva come apporto di protidi.. poi probabilmente molti utenti non saranno daccordo con me ma..

l'apporto proteico va calcolato sulla massa magra non su chili di peso corporeo
altrimenti un sedentario di 150kg dovrebbe assumere 300gr di proteine!
considerato che le donne, fisiologicamente, hanno una % di bf + alta degli uomini ed una sintesi proteica ridotta (data dalla scarsa produzione di androgeni, salvo rare eccezioni, vedi rosi bindi o floriana del GF).. mi sembra sensato utilizzare coefficienti diversi per calcolare il quantitativo giornaliero di proteine da assumere..
tu ne assumi quanto me o addirittura di +, ed io sono un powerlifter di 80kg.

ok somoja grazie x il commento.
xsonalmente sono del parere che 1.5gr*kg va bene quando si è in scarica come me.
lalla

[Riccio.80]

COLAZIONE
50 GR CEREALI INTEGRALI
25 GR PRO (due misurini)
SPUNTINO
5 MANDORLE
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO / 150 GR RICOTTA
PRANZO
PASSATO DI VERDURA CON OLIO D’ OLIVA
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO
SPUNTINO
5 MANDORLE
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO / 150 GR RICOTTA
CENA
250 GR CARNE BIANCA / 250 GR PESCE CON OLIO D’OLIVA
INSALATA MISTA

RICARICO IL GIOVEDI' E LA DOMENICA CON:
LATTE SCREMATO A COLAZIONE; 100GR DI GNOCCHI O 70GR DI RISO A PRANZO.

Riccio80
Considerato che sono ancora sui 65KG, ho abbozzato 100gr di pro.giornaliere. Sarebbero circa 1.5gr*peso corporeo.
Considera che non devo andare a fare le gare, ma voglio solo smaltire un pò di adiposità. Ho gambe molto sode e robuste, sono anche molto forte come sai, 70Kg di squat (me ne vanto troppo lo so :-)). Circonferenza coscia 56cm.
Le gambe riesco ad asciugarle facilmente, in soli 4 gg vedo sempre i primi risultati.
Ah, importante. A colazione integro multivitaminico, 4 compresse di grassi omega 3, e una bustina di fibre liquide.
Attendo un tuo commento.
L'allenamento devo rivederlo, ma te lo sposterò in seguito.
Grazie sempre..lallapa84

ciao lallapa
ti rispondo ora ed in fretta perchè sono reduce da un weekend del tipo "uomo senza sonno" e domani mi aspettano 400km per lavoro + sessione serale di 6x3di stacco + prove con la band notturne (e ringrazio che di anni ne ho ancora 25!) perciò vado subito al dunque: la tua dieta non mi dispiace, xsonalmente metterei 2 frutti al giorno piuttosto togliendo i cereali ad ogni modo fai tu come reputi meglio. la quantità di pro (considerato che sei in low carb) secondo me è giusta. non badare a coloro che dicono che ne servono di più...in questo ha ragione somoja...è semplicemente una credenza dura a morire e che nel tempo si paga. per quanto concerne l'integrazione è ok. posta quando potrai l'allenamento e scusa la brevità del post. alla prossima
riccio.80

[lallapa84]

ciao lallapa
ti rispondo ora ed in fretta perchè sono reduce da un weekend del tipo "uomo senza sonno" e domani mi aspettano 400km per lavoro + sessione serale di 6x3di stacco + prove con la band notturne (e ringrazio che di anni ne ho ancora 25!) perciò vado subito al dunque: la tua dieta non mi dispiace, xsonalmente metterei 2 frutti al giorno piuttosto togliendo i cereali ad ogni modo fai tu come reputi meglio. la quantità di pro (considerato che sei in low carb) secondo me è giusta. non badare a coloro che dicono che ne servono di più...in questo ha ragione somoja...è semplicemente una credenza dura a morire e che nel tempo si paga. per quanto concerne l'integrazione è ok. posta quando potrai l'allenamento e scusa la brevità del post. alla prossima
riccio.80

caro riccio
in primis ti auguro una buona giornata di lavoro e di palestra

si, effettivamente a posto dei 50gr di cereali al mattino potrei mangiare 2 frutti..ma i cereali, integrali, mi piacciono veramente troppo..molto + della frutta..!
Sn ank'io convinta che 100gr di pro vanno bene. Considerato che sono sempre, o quasi in scarica.