La massa la si ottiene semplicemente con un'alimentazone adeguata (surplus calorico), l'allenamento servirà a dargli un'impronta accettabile sul piano visivo.
Quindi è inutile andare alla ricerca della scheda miracolosa, se tu pesi 65 Kg oggi e fra 6 mesi pesi sempre 65/66 non c'è allenamento che tenga!