Se fai delle full body ricordati di limitarti ai soli esercizi poliarticolari, come squat, stacchi, bench press, curl con bilancere, trazioni al lat machine o alla sbarra, military press, bench press a presa stretta: lavorerai con diversi muscoli oltre a quelli bersaglio, ma occhio alle combinazioni.
esempio: se fai il bench press come ben saprai lo stress a carico di deltoidi e tricipiti sarà già notevole: quindi non sarà necessario eseguire esercizi per spalle e tricipiti
esempio 2:mai stacchi e squat nella stessa sessione: se poi gli stacchi sono a gambe flesse, peggio ancora; non tanto per lo stress sui muscoli delle cosce, quanto per un sovraccarico estremamente rischioso a carico della zona lombare (che peraltro esegue un lavoro incompleto)
un consiglio: esegui delle estrarotazioni del braccio prima dei bench press.
Non stare MAI più di 60' in palestra: checchè ne dicano Tozzi e McRobert l'unico sovrallenamento è quello endocrino, quindi il tuo corpo limiterà la secrezione di ormoni catabolici (come il cortisolo) se le tue sessioni saranno brevi.
regolati di conseguenza per il numero di set ed esercizi, e se hai dubbi non esitare a farlo sapere ai ragazzi del forum!