Diario.....TRIPLO!

**[Triplo]** · 13-05-2006, 09:26 PM

Carissimo!!!Ma tu non ti devi fare nessuna remora!DEVI criticarmi sempre...Se no come so quando sbaglio!Si infatti lo stacco è fatto troppo di schiena!Non riesco a correggere in modo definitivo quest'errore!

Si cmqil russo ha abbastanza funzionato...Solo che dicono non insegni bene le alzate...La cosa ovviamente non è così semplice ma il succo è questo!

**ROCCIA86** · 13-05-2006, 09:53 PM

Io c'ho la fortuna sfortuna che mio fratello ed io ci controlliamo a vicenda...
quindi mi dice subito:" la schiena,dritta...".
Quindi lo sento subito se va bene o va male.
Il ciclo russo va bene,ultimamente ho scaricato le note dell'autore che dice di adattare il programma specie se si è natural...non vorrei sbagliarmi ma il senso era questo.
Ho ricalcolato le percentuali e i carichi sono leggermente più ragionevoli.
Il prossimo che farò e che farai sarà sicuramente più proficuo.
Abbiamo anni di lavoro da fare...non possiamo fare altro che migliorare.

**tattoos** · 13-05-2006, 10:03 PM

Scaricherò, vedrò, commenterò. Promesso, Gigi !

**[Triplo]** · 14-05-2006, 01:14 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Scaricherò, vedrò, commenterò. Promesso, Gigi !

Thy

Già roccia...siamo on the road

!!!!

**[Triplo]** · 14-05-2006, 02:02 AM

Ragazzi ho una domanda per voi!!

Sarebbe giusto pensare ad un coniugato in questo modo?

PANCA(max)classico massimale
+complementari petto/bicipiti

SQUAT(max)
STACCO SUI RIALZI 8X3/6X3/7X3 etc etc moderando caricointensità
+complementari dorso

PANCA(dinamico)
Roba tipo 8X3/10X2/6X4 etc etc senza aumentare il peso variando solo lo stimolo...Magari bo' 80% o 70...
+complementari tricipiti/spalle

STACCO(massimale)
BOX SQUAT 8X3/6X4/5X3/8X2 Variando l'intensita' a seconda del volume

Giusto per avere un idea di come dovrebbe essere...Tanto x ora mi sono dato al lato oscuro del fitness!!!!

**IronPaolo** · 14-05-2006, 09:27 AM

No Gigi, così il tuo bel ciclo finisce al 2° allenamento. Se fai il massimale delle alzate in un allenamento, quello dopo come puoi migliorarlo?

Il coniugato DE-ME funziona solo se, ad esempio, nell'ME scegli una variante di un esercizio che abbia un trasfer sull'alzata che ti interessa.

Es. Stacco dai rialzi massimale (e è da vedere come intenderlo) con transfer sullo stacco, panca stretta-> panca e così via...

Con un po' più di calma ti scrivo qualcosa.

ora fai le segate di fitness