Citazione Originariamente Scritto da fifty
vertical row 3x8 (50kg)
-pull over con manubrio 3x12 18kg
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 42kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)

-french press 3x10 (prima serie 23kg,seconda serie 24kg,terza serie 23kg)
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7kg
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg


Per i dorsali esegui il pullover come ultimo esercizio (posizione di allungamento)
Per i tricipiti, esegui le estensioni a 90° ai cavi (si chiamano Kick back) per ultimo esercizio (posizione di allungamento).
si per quanto riguarda il pull over mi avevi già dato il consiglio e infatti lo eseguo per terzo..farò lo stesso per il kick back

grazie.