Forza esplosiva

[°°sOmOja°°]

Qui a casa ho la leg-extension

Può servire per fare quel tipo di potenziamento????

secondo me no.

Ho notato che lo STEP lavora molto sul muscolo che viene utilizzato durante lo scatto
Lo STEP può aiutare per fare questo tipo di allenamento????

secondo me no.. quell'esercizio lo svolgevi per riabilitarti, ma non è idoneo a sviluppare forza esplosiva
meglio il lavoro con i pesi o a corpo libero.

[OrcaAssassina]

Andiamo per il corpo libero e pesi:

Questi sono gli esercizi:
-pressa
-squat
-squat con salto e alzata bilanciere (parti da ginocchia a 90 gradi quasi poi salti e con le braccia spingi il bilanciere in alto)
-leg curl

Non voglio andare in palestra per 4 esercizi...mi potete spiegare come farli con i pesi senza l'utilizzo di macchine????

Ciao e grazieeeeeee

[°°sOmOja°°]

non capisco il senso dell'alzata bilancere.. mi sembra uno di quegli esercizi del kettbell training, ma bisogna saperli fare bene per non infortunarsi (e soprattutto non si usa il bilancere)

lavora su SQUAT dinamico e massimale, la pressa non ti fa aumentare l'elevazione nè lo scatto perchè non utilizza lo stesso schema motorio.

non credo esista qualcosa di superiore all'accoppiata squat + stacchi
ovviamente da accompagnare al lavoro fatto con la corsa vera.

ps nello scatto contano di + i femorali e glutei che i quadricipiti (basta guardare il fisico dei 100 metristi).
per il dribbling invece credo sia un gioco di stabilizzatori e coordinazione, quindi il lavoro fatto con il pallone è il vero principe. (p.s. io nn ne capisco nulla di pallone)

[OrcaAssassina]

Navigando ho trovato questa pagina molto interessante

http://www.sportraining.net/forzarapida.htm

Potrebbe essere proprio questi gli esercizi di cui mi parlavate????

Con tanto di foto e spiegazione

[konkoji]

se nn vuoi andare in palestra basta ke trovi un posto abbastanza ampio e tranquillo dove poterti allenare, a palermo per questo tipo di allenmenti si è soliti andare nel campo di atletica comunale.

ci sono un bel po di esercizi da fare a corpo libero ma li devi sapere fare e se nn li sai fare nn ti si possono spiegare via forum.

se rileggi il mio primo post trovi un tipo di allenmento tecnico/atletico che chiunque abbai un minimo di abilita con il palone puoi eseguireE e i risulatati sono garantiti, migliorano: stop, tiro, tiro al volo, coordinazione colpi di testa, potenza scatto breve, resistenza allo sforzo intenso, controllo a terra e diventi pure ambi destroe sei bravo trovi il modi di allenerti nei cross.

il vantaggio del muro è ke la palla ti torna indietro cmq e nn hai bisogno di un portiere per allenarti nei tiri, di un compogno ke ti tiri una palla da stoppare ecc...

[jurcevbo]

il lavoro fatto con il bilanciere saltando e portandolo sopra la testa serve per l'elevazione...quando si lavora con i pesi in funzione di un movimento che si andrà fare in uno sport è importante "trasformare ¨" subito il alvoro fatto coi pesi....
io ho solo riportato il lavoro che si faceva in una swuadra di serie a...

[Tas]

Secondo me - almeno io faccio questo per il mio sport (tennis) -

abbinare :

1. allenamento per la forza:

e li devi andare in palestra necessariamente: squot+leg est + leg curl

poche reps (6 circa) con carico alto

+ 2. allenamento per esplosività in cui "trasformi" la forza:

balzi + scatti + navetta tra 2 birilli

e rapidità con skip


voi altri cosa ne dite ??

per me funziona!!