quando lavoravamo sulla forza esplosiva gli allenamento erano
-pressa
-squat
-squat con salto e alzata bilanciere (parti da ginocchia a 90 gradi quasi poi salti e con le braccia spingi il bilanciere in alto)
-leg curl
Basse rip, peso alto ed esecuzione esplosiva
dopo ogni serie devi "trasformare" il lavoro tramite skip o balzi o scatti a dipendenza dell'esercizio