Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda che io leggo, eh !
In ogni caso, io ti consiglierei di evitare il lento dietro, ma di eseguire il lento avanti. Per parafrasare il buon fifty, direi che sarebbe meglio evitare di eseguire esercizi potenzialmente pericolosi...
Per l'hack squat sono impressionato dal carico. 130 Kg. non si leggono tutti i giorni...
Mr Italia
In Stretching
ma sì,in effetti le gambe sono il mio forte..forse l'unico!!Originariamente Scritto da tattoos
Guarda che io leggo, eh !
In ogni caso, io ti consiglierei di evitare il lento dietro, ma di eseguire il lento avanti. Per parafrasare il buon fifty, direi che sarebbe meglio evitare di eseguire esercizi potenzialmente pericolosi...
Per l'hack squat sono impressionato dal carico. 130 Kg. non si leggono tutti i giorni...
però 130kg è relativo,credo che cambi da macchina a macchina no?la macchina in questione comunque ha come carico massimo 150kg.
il lento dietro è pericoloso?se è il caso lo sostituirò con il lento avanti
sono contento che segui il diario,d'altra parte una volta letto il resoconto dell'allenamento non c'è tanto da commentare
vabbè ormai sta per incominciare il weekend.
adesso mi preparo e vado a farmi un'ora di calcetto a livello amatoriale e poi inizia la due giorni di riposo e ahimè qualche eccesso
Franco Columbu
In Pre Gara
vertical row 3x8 (50kg)
-pull over con manubrio 3x12 18kg
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 42kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)
-french press 3x10 (prima serie 23kg,seconda serie 24kg,terza serie 23kg)
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7kg
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg
Per i dorsali esegui il pullover come ultimo esercizio (posizione di allungamento)
Per i tricipiti, esegui le estensioni a 90° ai cavi (si chiamano Kick back) per ultimo esercizio (posizione di allungamento).
Mr Italia
In Stretching
si per quanto riguarda il pull over mi avevi già dato il consiglio e infatti lo eseguo per terzo..farò lo stesso per il kick back
grazie.
Mr Italia
In Stretching
terza settimana
lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.
-vertical row 3x8 (50kg)
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 45kg,seconda serie 42kg,terza serie 37kg)
-pull over con manubrio 3x12 20kg
-french press 3x10 (prima serie 24kg,seconda serie 24kg,terza serie 23kg)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg(seconda e terza serie 8kg)
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 8,5kg (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)
crunch triplo 3x15
oggi mi riposo..sono raffreddato!
Mr Italia
In Stretching
spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 32kg,terza serie 30kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 28kg
hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 prima serie 8kg,seconda serie 9kg
calf machine in piedi 2x12 130kg
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
sono mezzo influenzato...non ci sono stati miglioramenti infatti..
Mr Italia
In Stretching
allenamento di giovedi'
petto
panca inclinata 3x8 prima serie 42kg,seconda serie 44kg,terza serie 43kg
croci su panca inclinata 3x12 manubri da 12kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti.
bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 2x12 28kg la prima serie,25 la seconda serie
curl alternato con manubri su panca incilinata 3x10 prima serie con manubri da 14kg,seconda da 12kg terza da 10kg.
ieri sera ho dato tutto,mai viste tante vene sulle mie braccia.
Permessi di Scrittura
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