wow
felicità estrema ieri quando sono arrivato in palestra c'era il boss che prende le misure dei vari spazi della palstra e sta spostando uno dei due multipower...
vado però cauto sicuro che non è quello che penso (mai illudermi prima di vedere le cose fatte) quindi saluto facendo lo sciolto ma sono visibilmente emozionato e via di corsa all'angolino degli addominali oggi 1x50 +2x25 con peso di sit up
inizio a scaldarmi per lo squat l'idea è vedere piu o meno dove arrivo con 4 reps quindi allenamento in piramidale classico.
essendo ancora un extra pivello nello squat (true) anche nel warm-up vado cauto fino a che arriva il proprietario ed è lui a parlarmi di rack chiedendomi quale sia l'altezza dove saldare i fermi
"?" è la domanda che mi passa per la testa poi vedo il disegno di un modello che ha preso da un volantino ( un rack "mezzo" piu o meno a forma di sedia con la parte bassa saldata e l'equivalente della spalliera fatto a griglia dove mettere il bilancere ) ( ok è c.que un rack ) e capisco dicendo "adesso mi siedo in terra e prendiamo dalla misura 10/15 cm in piu "
il tutto vuole farlo saldare sul multipower dal lato posteriore speriamo non esca una... ops non so se si puo dire
spero di essere riuscito a spiegarmi
felicissimo della notizia torno ad allenarmi e stranamente sono sorridente anche sotto sforzo quando invece i piu scappano dicendo che ho un'espressione demoniaca.
non mi ricordo le prime serie ma le ultime 5 sono state 8/8/6/4/3,5(cioe la chiusura della 4 faceva schifo) @ 90/100/110/ 2a 120
molto bene quindi il mio 4 rmax di squat è 120 e ne sono veramente fiero adesso si lavora per tirarlo su un po e migliorarlo in qualità (anche se dovere staccare il bilancere dalle parallele è un po un casino quando il peso sale)
il resto dell'allenamento delle gambe sono esercizietti pressa leg curl calf (qui punto un po piu sul volume e pause abbreviate)
poi ho scoperto di essere una pippa di spalle
nella niova filosofia mai piu al multi ho provato il true-lento avanti mi scuso di usare questa espressione orrenda "true" ma rende bene la differenza tra il farlo e il farlo all'attrezzo che ricorda la ferrovia
le settimane scorse ero sulle 5 serie da 5 @ 60 in tre minuti in totale ieri invece non sono riuscito ad andare oltre i 55 per 4 colpi (anche qui ho usato carichi a salire scendendocon le reps )
ok che devo farmi una pseudo girata e poi spingere da quanto non sono mai arrivato in basso per partire ma la differenza è un abisso
sono anche una pippa perche avendo poco controllo del bilancere me lo sono dato sul naso non è piacevole
cio che veramente è piacevole e mi ha gasato è la sensazione di avere il fuoco nelle spalle davvero bella
per finire un 5x6 di alzate laterali con 40" di pausa come supporto